শরীরের সবচেয়ে স্পর্শকাতর অংশ চোখ। অথচ এই চোখের উপরেই যাবতীয় চাপ। অফিসে সারা দিন কম্পিউটার কিংবা ল্যাপটপের সামনে কাজ। অবসর সময়ে টিভি বা মোবাইলে ব্যস্ততা। বেশিরভাগ সময়টাই কেটে যায় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে। এর ফলে দেখা দিচ্ছে চোখের নানা সমস্যা।
শরীর সুস্থ রাখতে চিকিত্সকরা যেমন শরীরচর্চা করতে বলেন, তেমন চোখের জন্যও কিছু ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে, চোখ ব্যথা, লাল হয়ে যাওয়া, জল পড়ার মতো কিছু সমস্যা মেটাতে ভরসা রাখতে পারেন সহজ কয়েকটি যোগাসনের উপর। দেখে নিন চোখের যত্নে কোন কোন এক্সারসাইজ করবেন।
হাতের তালুর ব্যবহার: দু'হাতের তালু খানিকক্ষণ ঘষে গরম করে নিন। এবার চোখ বন্ধ করে হাত দু'টি চোখের উপরে রাখুন। দুই হাত ঘর্ষণের ফলে তালুতে যে তাপ উত্পন্ন হবে, সেই তাপ দিন চোখে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কয়েক মিনিট চোখের উপরে হাত ধরে রাখুন। এটি ক্লান্ত চোখকে প্রশমিত করে এবং চোখের চাপ কমায়।
চোখের মণি ঘোরানো: মেরুদণ্ড একেবারে সোজা রেখে বসুন। চোখের মণি বৃত্তাকার গতিতে ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার করে ঘোরান। তার পর চোখ বন্ধ রাখুন মিনিট খানেক। খুব ধীরে ধীরে চোখ ঘোরাবেন। চোখের পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম।
ফোকাস শিফটিং: একেবারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার সামনের দিকে হাত প্রসারিত করে বুড়ো আঙুলটা বার করে রাখুন। অনেকটা থাম্বস আপ-এর মতো করে। এই আঙুলের দিকে তাকিয়ে থাকুন কিছুক্ষণ। তারপরে দূরের কোনও জিনিসের দিকে তাকিয়ে থাকুন খানিকক্ষণ। এই ভাবে বার কয়েক হাতের বুড়ো আঙুল এবং দূরের জিনিসের দিকে দৃষ্টি স্থানান্তর করা চালিয়ে যান। এই ব্যায়াম চোখের পেশী শক্তিশালী করে এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে।
বালাসন: হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসুন। এ বার শরীরটা সামনের দিকে বাঁকান। শরীরটা এমন ভাবে বাঁকান যাতে বুকটা উরুতে ঠেকে। কপাল মেঝেতে রাখুন। হাত দু'টি সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই ব্যায়াম ঘাড়, কাঁধ এবং চোখের চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন: মাটিতে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো বুকের দু পাশে রাখুন। হাতের তালু রাখুন মেঝেতে। আঙুল সোজা রাখবেন। এই অবস্থায় হাতে ভর দিয়ে মাথা ও বুক ওপরের দিকে যতটা সম্ভব তুলুন। সামান্য উপরে তাকান। উরু মেঝেতে ঠেকে থাকবে। এই ভঙ্গিটি ঘাড়, কাঁধ এবং চোখ প্রসারিত করে, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং চোখের চাপ কমায়।
