শুকনো ফল স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এগুলো যেমন অনেক পুষ্টিগুণে ভরপুর, তেমনি স্বাদেও দারুণ। এর মধ্যে অনেক ধরনের প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার পাওয়া যায় যা, আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। তবে আপনি কি জানেন, ওজন কমাতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল রাখতে পারেন।
চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে কোন শুকনো ফলগুলি প্রয়োজনীয়।
কিসমিস: ওজন কমাতে কিশমিশ খেতে পারেন। আপনার ডায়েটে ভেজানো কিশমিশ রাখুন । এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ডুমুর: ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। এতে পেটও অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এছাড়া ডুমুরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে। এতে থাকা ফাইবার এবং পটাশিয়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
বাদাম: যাদের উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা আছে তাদের জন্য বাদাম খুবই উপকারী। বাদাম খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। এতে ক্যালোরিও কম, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। বাদামে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং প্রোটিনের মতো উপাদান পাওয়া যায়। বাদাম খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
খেজুর: খেজুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়, যার কারণে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এ ছাড়া খেজুরে রয়েছে ভিটামিন-বি৫, যা স্ট্যামিনা বাড়ায়। এটিও চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
