ঢাকা , শুক্রবার, ০৪ সেপ্টেম্বর ২০২৬ , ২০ ভাদ্র ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
টুথপেস্টসহ নিত্যপ্রয়োজনীয় পণ্যে মাইক্রোপ্লাস্টিক পরীক্ষার উদ্যোগ নিয়েছে বিএসটিআই মাদরাসাছাত্র অসুস্থ হওয়ায় ফাঁস হলো ভয়ংকর ঘটনা খামারে খাবার দিয়ে ঘুমাতে যান আমিনুর, সকালে উঠে ‘মাথায় হাত’ চাকরি ছেড়েছেন পাকিস্তানের হাতে ‘ধরা পড়া’ সেই পাইলট ১২৫টি হারানো মোবাইল উদ্ধার করে মালিকদের হাতে তুলে দিলেন পুলিশ কমিশনার বিএনপির প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে রাজশাহীতে মাছ অবমুক্ত নগরীতে বিপুল পরিমাণ ইয়াবাসহ মাদক কারবারি গ্রেফতার এআইয়ের চাহিদায় ২০২৬ সালে তাইওয়ানের চিপ শিল্পের আয় ৪০ শতাংশ বাড়ার প্রত্যাশা আজ প্রধানমন্ত্রী তারেক রহমানের ১৯তম কারামুক্তি দিবস মাকে বেঁধে রেখে মেয়েকে ধর্ষণ, সৎ বাবা গ্রেপ্তার রাতের আঁধারে দুর্বৃত্তরা কেটে দিল ৩০০ কুমড়াগাছ, হতাশায় কৃষকের মাথায় হাত ভাতিজার সঙ্গে স্ত্রীর পরকীয়া, ক্ষোভে বৃদ্ধের তুলকালাম সিএনজিতে লাগানো হ্যান্ডকাফসহ পুলিশ হেফাজত থেকে পালালো আসামি হরমুজ প্রণালিতে আরও নৌ মাইন বসাচ্ছে ইরান হোটেলে প্রেমিকাকে কুপিয়ে হত্যা প্রেমিকের মধ্যপ্রাচ্য ইস্যুতে ট্রাম্প-আমিরাত প্রেসিডেন্টের জরুরি ফোনালাপ জন্মশতবর্ষে উত্তমকুমার, মহানায়কের মুগ্ধতা আজও অমলিন পোশাকের নীচে লুকিয়ে থাকে, তবুও দাম কয়েকশো কোটি রাজশাহী সীমান্তে ভারতীয় জেডি মদ জব্দ বড়পর্দায় ফেরার প্রস্তুতিতে মন্দিরা

রোজের অন্যান্য খাবারেও আছে ডায়াবেটিসের ভয়, জেনে নিন নিরাপদ ডায়েট প্ল্যান

  • আপলোড সময় : ২১-০১-২০২৬ ০৯:৩৪:৩১ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ২১-০১-২০২৬ ০৯:৩৪:৩১ অপরাহ্ন
রোজের অন্যান্য খাবারেও আছে ডায়াবেটিসের ভয়, জেনে নিন নিরাপদ ডায়েট প্ল্যান প্রতীকী ছবি
ডায়াবেটিস হলে সবচেয়ে আগে বাদ যায় চিনি আর মিষ্টি। তবে শুধু মিষ্টি নয়, অনেক নোনতা বা বাজারচলতি খাবারও ডায়াবেটিস রোগীদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, বিশেষ করে টাইপ–২ ডায়াবেটিসে খাদ্যতালিকায় নিয়ন্ত্রণ ও পরিকল্পনা অত্যন্ত জরুরি। সঠিক ডায়েট, ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে ওষুধ- এই তিন মিললেই ডায়াবেটিস অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তাই কোন খাবার রাখবেন, আর কোনগুলো বাদ দেবেন তা জানা অত্যন্ত প্রয়োজন।

কোন পানীয় খাবেন, কোনটা নয়: বাজারে পাওয়া যায় এমন ফলের রস বা ‘চিনিমুক্ত’ লেখা প্যাকেটজাত পানীয় নিয়মিত খাওয়া একেবারেই ঠিক নয়। এগুলিতে চিনি না থাকলেও অন্যান্য উপাদান রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে। এর বদলে দিনে দু-তিনবার চিনি ছাড়া চা, ব্ল্যাক কফি বা ভেষজ চায়ে চুমুক দিতে পারেন। যদি শরবত খেতেই চান, তবে বাড়িতে বানান এবং চিনির বদলে স্টিভিয়ার মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন।

কার্বোহাইড্রেট নিয়ে সতর্কতা: ময়দা জাতীয় খাবারকে ডায়াবেটিসের বড় শত্রু বলা হয়। লুচি, পরোটা, পাস্তা, পাউরুটি- সবকিছুই সরল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়ায় রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়। এই খাবারগুলি যতটা সম্ভব এড়িয়ে গিয়ে ওটস, আটার রুটি, ব্রাউন রাইস বেছে নেওয়া ভাল। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ফাইবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিয়মিত খেতে হবে দানাশস্য, ডাল, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি। ফাইবার রক্তে গ্লুকোজ এক লাফে বাড়তে দেয় না।

স্ন্যাক্সে সতর্কতা: বাজারের বিস্কুট, চকলেট বা মিষ্টি-যুক্ত নানারকম স্ন্যাক্স এড়িয়ে চলাই ভালো। এর বদলে বাদাম-বীজ, মাখানা খাওয়া যেতে পারে। তবে খুব বেশি নুন মেশানো বাদাম খাওয়া উচিৎ নয়।

ফল ও সবজি-কোনগুলো নিরাপদ: ডায়াবেটিস হলেই ফল খাওয়া যাবে না, এই ধারণা ভুল। আঙুর, আপেল, পেয়ারা, আর বেরি জাতীয় ফল খাওয়া যেতেই পারে। এগুলিতে চিনি থাকলেও ফাইবারও রয়েছে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিনের খাবারে টাটকা সবজিও রাখা জরুরি। যারা প্রি-ডায়াবেটিক, তাদের জন্য তো আরও প্রয়োজন ফল ও সবজি খাওয়া।

মাংস কীভাবে খাবেন: প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন সসেজ, হ্যাম, বেকন- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মোটেই উপযুক্ত নয়। এর বদলে বাড়িতে তৈরি টাটকা মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, এবং ডাল প্রোটিনের ভালো উৎস হতে পারে। বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ খেলে ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ হয়। তবে পাঁঠার মাংস ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এড়িয়ে চলাই ভালো।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Rajshahir Somoy

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
১২৫টি হারানো মোবাইল উদ্ধার করে মালিকদের হাতে তুলে দিলেন পুলিশ কমিশনার

১২৫টি হারানো মোবাইল উদ্ধার করে মালিকদের হাতে তুলে দিলেন পুলিশ কমিশনার