হাঁটা সবসময়ই শরীরের জন্য উপকারী।কিন্তু কখন হাঁটা ভালো?সকালে না বিকেলে?আসুন জেনে নেওয়া যাক এই বিষয়ে।

সার্কাডিয়ান রিদম: প্রকৃতির ঘড়ি

আমাদের শরীর একটি প্রাকৃতিক,অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে কাজ করে যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত।এই ছন্দ ঘুম-জাগরণ চক্র,শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং হরমোন নিঃসরণ সহ বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

করটিসল এবং মেলাটোনিন - দুটি মূল হরমোন এই জটিল নৃত্যকে সাজানোর জন্য অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।

কর্টিসল: শক্তিবর্ধক হরমোন

আর্লি বার্ডস এবং কর্টিসল সার্জ

উত্থান এবং চমক: কর্টিসলের সকালের শিখর

দিনের প্রথম দিকে,সাধারণত সকাল ৬ টা থেকে সকাল ৮ টার মধ্যে,শরীরে কর্টিসলের মাত্রা তাদের শীর্ষে থাকে।সাধারণত "স্ট্রেস হরমোন" নামে পরিচিত,কর্টিসল বিপাক নিয়ন্ত্রণ,স্ট্রেস পরিচালনা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।এর নেতিবাচক অর্থের বিপরীতে, কর্টিসল আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক জাগরণ কলের একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে কাজ করে।

দ্য মর্নিং বুস্ট: এলিভেটেড কর্টিসলের উপকারিতা

আপনি মর্নিং ওয়াক করতে গেলেই কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা আপনাকে প্রাকৃতিক শক্তি দেয়।এই বৃদ্ধি আপনার শরীরকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে,সতর্কতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।এই সময়ে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি সঞ্চিত শক্তিকে একত্রিত করতে সাহায্য করে।সকালে হাঁটা ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য একটি কার্যকর কৌশল তৈরি করে।

মেলাটোনিন: ঘুমের হরমোন রিট্রিট

মেলাটোনিনের সূর্যোদয় এবং পতন

আলোর প্রভাব: মেলাটোনিন দমন

সূর্য ওঠার সাথে সাথে এর আলো আপনার চোখের পাতার মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করার সংকেত দেয়।মেলাটোনিন,যাকে "ঘুমের হরমোন" বলা হয়,ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রিত করে,তন্দ্রা অনুভব করায় এবং বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে।দিনের আলোর আগমনের সাথে মেলাটোনিনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়,যা জাগ্রততা এবং সতর্কতার পথ দেয়।

সকালের আলো: একটি প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়ি

প্রাতঃভ্রমণে লিপ্ত হওয়া আপনাকে প্রাকৃতিক আলোতে উন্মোচিত করে,যা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সহায়তা করে।এই সিঙ্ক্রোনাইজেশন সার্কাডিয়ান ছন্দকে শক্তিশালী করে,সুসংগত ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রচার করে।সকালের সূর্যালোকে নিজেকে নিমজ্জিত করার মাধ্যমে,আপনি আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দেন যে এটি ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার সময়।

সকালের রুটিন কাস্টমাইজ করা

হরমোন সুবিধার ব্যবহার

তাড়াতাড়ি ওঠা: টোন সেট করা

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সকালের হাঁটা সহ হরমোনের ভারসাম্যের উপর এর প্রভাবের কারণে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং মেলাটোনিনের হ্রাসের সুবিধা গ্রহণ করে,আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারেন,জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন এবং সুস্থতার বোধকে উন্নীত করতে পারেন।

মর্নিং ওয়াকের জন্য ব্যবহারিক টিপস -

আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করুন।

প্রাকৃতিক আলোকে সর্বাধিক করতে আপনার সকালের হাঁটার জন্য একটি সুন্দর পথ বেছে নিন।

হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে হাঁটার আগে,চলাকালীন এবং পরে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।

আপনার পেশী উষ্ণ করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে গতিশীল প্রসারিত বা যোগ ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং আরও পুরষ্কার পেতে আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ান।

মর্নিং ওয়াকের শক্তি উন্মোচন -

ভোরকে আলিঙ্গন করুন: দিনটি পুনরুদ্ধার করুন

ভোরকে আলিঙ্গন করে এবং সকালে হাঁটার মাধ্যমে,আপনি সামগ্রিক সুস্থতার দিকে আপনার যাত্রা শুরু করেন।কর্টিসল এবং মেলাটোনিনের হরমোনগত সুবিধাগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার মুড উন্নত করতে পারেন,আপনার শক্তি বাড়াতে পারেন এবং আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে চাঙ্গা করতে পারেন।সুতরাং আপনার জুতোর ফিতে বাঁধুন,বাইরে পা রাখুন এবং সকালের ছন্দকে আপনাকে জীবনীশক্তি এবং প্রাণবন্ততার দিকে নিয়ে যেতে দিন।