যেহেতু তাপমাত্রা বাড়ছে এবং ঝলসে দেওয়া সূর্য আরও প্রখর হয়ে উঠছে, তাই বিশেষত তীব্র সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার পরে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। যদিও হিটস্ট্রোক এড়াতে পিক আওয়ারে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে কখনও কখনও অনিবার্য পরিস্থিতিতে মানুষের বাইরে বের হওয়ার দরকার হতে পারে। তবে নিরাপদে বাড়ি ফিরে কিছু সতর্কতামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিৎ। কার্যকরভাবে স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, সূর্যের সংস্পর্শে আসার পরে কিছু ভুল এড়ানো উচিৎ।
ফ্রিজের ঠাণ্ডা জল এড়িয়ে চলা: অনেকেই গরম থেকে বাসায় ফেরার পরপরই ফ্রিজের বরফ ঠাণ্ডা জল পান করতে পছন্দ করেন। রোদে বাইরে থাকার পরে অত্যন্ত ঠাণ্ডা জল পান করা সিস্টেমকে ধাক্কা দিতে পারে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। প্রাথমিকভাবে ঘরের তাপমাত্রার জল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর ধীরে ধীরে তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।
সঙ্গে সঙ্গে খাওয়া এড়িয়ে চলুন: রোদের তাপ থেকে বাড়ি ফিরে সঙ্গে সঙ্গে খাওয়ার প্রলোভন দেখা যায়। অবিলম্বে খাওয়া পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। খাওয়ার আগে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া এবং শরীরকে ঠান্ডা হতে দেওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
স্নানের সময় নির্ধারণ করুন: গরমে ঘরে ফেরার সাথে সাথে স্নান করা ঠান্ডা হওয়ার দ্রুত সমাধান বলে মনে হতে পারে। কিন্তু হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন শরীরকে ধাক্কা দিতে পারে এবং ঠাণ্ডা বা গলা ব্যথার মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে। একটু বিশ্রাম নেওয়া এবং স্নান করার আগে অন্তত আধঘণ্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ পায়।
সরাসরি এসির সামনে বসা এড়িয়ে চলুন: গরম থেকে বাঁচতে এয়ার কন্ডিশনারের সামনে বসার আকর্ষণ অনস্বীকার্য। অবিলম্বে এসির সামনে বসা শরীরের তাপমাত্রার তীব্র পরিবর্তনের কারণে স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে শীতল আরাম উপভোগ করার আগে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রচণ্ড গরমে বাইরে বেরোনোর আগে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী, তবে সূর্য-পরবর্তী অভ্যাসগুলি গ্রহণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ যা সুস্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। সাধারণ ভুলগুলি এড়ানোর মাধ্যমে ব্যক্তিরা তীব্র সূর্যালোকের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি কমাতে পারে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তাদের সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারে।
