ফারহানা জেরিন 
শীত মানে ফুরফুরে মেজাজ, কারও কাছে আলস্য, কারও কাছে আবার রোগব্যাধি। যাঁদের কিছু ক্রনিক অসুখ রয়েছে, তাঁরা শীতে সাবধান। সর্দি-কাশি এই সময়ে যেমন নাছোড়বান্দা, তেমনই বাতের ব্যথাবেদনা। আবার বাত নেই, কিন্তু যখন তখন হাত-পায়ে ব্যথা, পেশিতে টান ধরার সমস্যা লেগেই থাকে। এ সবের কারণ কিন্তু আর্থ্রাইটিস না-ও হতে পারে। তা হলে সমস্যাটা কী?
শীতের দিনে শরীরে জলের ঘাটতি বেশি হয়। ডিহাইড্রেশনও কিন্তু পেশিতে টান ধরার অন্যতম বড় কারণ। কম জল খাওয়ার জন্যই মূলত পেশির খিঁচুনি হয়। তখন পা অসাড় হয়ে যাওয়া, ঝিঁঝি ধরার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যা রাতেই বেশি দেখা দেয়। প্রচণ্ড ঠান্ডায় তড়িঘড়ি লেপ-কম্বলের ভিতরে ঢুকলেন। ঘুম আসার সময়েই দেখলেন, পায়ের পেশিতে হঠাৎই টান ধরেছে। সে এমন যন্ত্রণা, যা সহজে কমবে না। রাতের দিকে পায়ের পেশিতে টান ধরার এই সমস্যাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় বলে ‘নক্টারনাল লেগ ক্র্যাম্প’। শরীরে ইলেকট্রোলাইট বা খনিজ উপাদানগুলির ভারসাম্য বিগড়ে গেলে এমন হয়। রাতের দিকে যদি ঘন ঘন পায়ের পেশির খিঁচুনি হয়, তা হলে বুঝতে হবে শরীরে জলের ঘাটতি তো হচ্ছেই, পাশাপাশি পটাশিয়াম, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামেরও অভাব হচ্ছে। আবার কিছু ক্ষেত্রে ডায়াবিটিস হলে বা কিডনির রোগ ধরলে, এমন লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
আবার অন্য কারণও আছে। চিকিৎসকেরা বলেন, পায়ে যদি রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, তা হলে পেশিতে টান ধরতে পারে। এটি পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ’ (পিএডি)-এর লক্ষণ হতে পারে। আরও একটি উপসর্গ দেখা দেয়, তা হল পায়ের পাতায় নীল রঙের শিরা ফুটে ওঠা। এটির কারণ হল, খারাপ কোলেস্টেরল জমে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পৌঁছতে পারে না পায়ে। তখন ত্বকের রং বদলাতে থাকে, নীলচে-বেগনি শিরা ফুটে ওঠে।
পায়ের ব্যথা কমবে কী উপায়ে?
পেশিতে টান ধরলে সঙ্গে সঙ্গে আক্রান্ত জায়গায় বরফ সেঁক দিন। দ্রুত মাসাজ করে পেশিকে শিথিল করে তুলতে হবে। এমন ভাবে মাসাজ করুন যাতে জায়গাটায় চাপ পড়ে, কিন্তু ব্যথা না লাগে।
গরম জলে তোয়ালে ভিজিয়ে ভাল করে নিংড়ে নিন। এ বার ভেজা তোয়ালে ব্যথার জায়গায় চেপে ধরে থাকুন। অনেকটা আরাম হবে।
প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। পেশিতে টান ধরলে ঈষদুষ্ণ গরম জল খান আর হাঁটাহাঁটি করুন। দেখবেন, দ্রুত পেশি সচল হবে।
শোয়ার আগে পায়ের হালকা স্ট্রেচিং করুন। লেগ প্রেস, লেগ রেজ রোজ অভ্যাস করতে পারেন। এতেও পেশিতে টান ধরার সমস্যা কমবে।
বেশি করে সবুজ শাকসব্জি, ফল, ডিম, দুধ খেতে হবে। ডাবের জল খান। যদি দেখেন, টান ধরার পর পায়ের পেশি ফুলে উঠছে এবং সেখানকার ত্বকের রং বদলে যাচ্ছে, তা হলে দেরি না করে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।
শীতের দিনে শরীরে জলের ঘাটতি বেশি হয়। ডিহাইড্রেশনও কিন্তু পেশিতে টান ধরার অন্যতম বড় কারণ। কম জল খাওয়ার জন্যই মূলত পেশির খিঁচুনি হয়। তখন পা অসাড় হয়ে যাওয়া, ঝিঁঝি ধরার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যা রাতেই বেশি দেখা দেয়। প্রচণ্ড ঠান্ডায় তড়িঘড়ি লেপ-কম্বলের ভিতরে ঢুকলেন। ঘুম আসার সময়েই দেখলেন, পায়ের পেশিতে হঠাৎই টান ধরেছে। সে এমন যন্ত্রণা, যা সহজে কমবে না। রাতের দিকে পায়ের পেশিতে টান ধরার এই সমস্যাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় বলে ‘নক্টারনাল লেগ ক্র্যাম্প’। শরীরে ইলেকট্রোলাইট বা খনিজ উপাদানগুলির ভারসাম্য বিগড়ে গেলে এমন হয়। রাতের দিকে যদি ঘন ঘন পায়ের পেশির খিঁচুনি হয়, তা হলে বুঝতে হবে শরীরে জলের ঘাটতি তো হচ্ছেই, পাশাপাশি পটাশিয়াম, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামেরও অভাব হচ্ছে। আবার কিছু ক্ষেত্রে ডায়াবিটিস হলে বা কিডনির রোগ ধরলে, এমন লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
আবার অন্য কারণও আছে। চিকিৎসকেরা বলেন, পায়ে যদি রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, তা হলে পেশিতে টান ধরতে পারে। এটি পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ’ (পিএডি)-এর লক্ষণ হতে পারে। আরও একটি উপসর্গ দেখা দেয়, তা হল পায়ের পাতায় নীল রঙের শিরা ফুটে ওঠা। এটির কারণ হল, খারাপ কোলেস্টেরল জমে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পৌঁছতে পারে না পায়ে। তখন ত্বকের রং বদলাতে থাকে, নীলচে-বেগনি শিরা ফুটে ওঠে।
পায়ের ব্যথা কমবে কী উপায়ে?
পেশিতে টান ধরলে সঙ্গে সঙ্গে আক্রান্ত জায়গায় বরফ সেঁক দিন। দ্রুত মাসাজ করে পেশিকে শিথিল করে তুলতে হবে। এমন ভাবে মাসাজ করুন যাতে জায়গাটায় চাপ পড়ে, কিন্তু ব্যথা না লাগে।
গরম জলে তোয়ালে ভিজিয়ে ভাল করে নিংড়ে নিন। এ বার ভেজা তোয়ালে ব্যথার জায়গায় চেপে ধরে থাকুন। অনেকটা আরাম হবে।
প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। পেশিতে টান ধরলে ঈষদুষ্ণ গরম জল খান আর হাঁটাহাঁটি করুন। দেখবেন, দ্রুত পেশি সচল হবে।
শোয়ার আগে পায়ের হালকা স্ট্রেচিং করুন। লেগ প্রেস, লেগ রেজ রোজ অভ্যাস করতে পারেন। এতেও পেশিতে টান ধরার সমস্যা কমবে।
বেশি করে সবুজ শাকসব্জি, ফল, ডিম, দুধ খেতে হবে। ডাবের জল খান। যদি দেখেন, টান ধরার পর পায়ের পেশি ফুলে উঠছে এবং সেখানকার ত্বকের রং বদলে যাচ্ছে, তা হলে দেরি না করে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।
