ঢাকা , শুক্রবার, ১৭ জুলাই ২০২৬ , ২ শ্রাবণ ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
মতিহার থানার ধরমপুরে যুবকের ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার, দাফন সম্পন্ন নিয়ামতপুরে জুলাই শহীদ দিবস’ উদযাপন উপলক্ষে আলোচনা সভা রাজশাহীতে ঐতিহ্যবাহী রথযাত্রা উৎসব শুরু রাজপাড়ায় গাঁজা সেবনের দায়ে যুবকের ৩ মাসের কারাদণ্ড ​ভূমিমন্ত্রী আগামীকাল দুই দিনের সফরে রাজশাহী আসবেন পীরগঞ্জে জুলাই শহিদ দিবসে আলোচনা সভা স্বামী-সন্তানকে হত্যার ভয় দেখিয়ে গৃহবধূকে ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ১ জুলাই-আগস্টের গণঅভ্যুত্থানের শহীদদের স্মরণে রাজশাহীতে ছাত্রদলের স্মরণসভা বিধবা নারীকে পিটিয়ে হাত-বুকের হাড় ভেঙে দিলেন আ.লীগ নেতা নদীতে গোসলে নেমে পানিতে ডুবে ৪ শিক্ষার্থীর মৃত্যু বিচ্ছেদের পরে অর্জুনের সঙ্গে নাম জড়াল মৌনীর, ক্ষোভপ্রকাশ ক্রিস্টলের জুলাই শহিদ দিবসে শহিদ স্মৃতিস্তম্ভে রাসিক প্রশাসকের শ্রদ্ধা নিবেদন ডেঙ্গু আক্রান্ত হয়ে আরও ২ জনের মৃত্যু নীতিমালা লঙ্ঘন করে সেচ মটর স্থাপন জনগণের সেবক হিসেবে পেশাদারিত্বের সঙ্গে দায়িত্ব পালন করতে হবে: আইজিপি ‘অটোপাসের’ অপসংস্কৃতি থেকে দেশকে বের করে আনা হবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী আত্রাই নদীতে নিখোঁজ বৃদ্ধার মরদেহ উদ্ধার, দুই দিন পর মিলল সন্ধান বর্ষার আগমনের সঙ্গে সঙ্গে নওগাঁ মান্দা উপজেলায় বেড়েছে ডিঙ্গি নৌকার চাহিদা হরমুজকে ইরানের ‘দখলমুক্ত’ করতে আমেরিকার জোড়া হানা মহান মুক্তিযুদ্ধের পরে জুলাই আন্দোলন হচ্ছে বাঙালি জাতির শ্রেষ্ঠ অর্জন: বিভাগীয় কমিশনার

শরীরে 'সুপার ভিটামিন' বি১২-এর ঘাটতি কমাতে পাতে রাখুন এসব খাবার

  • আপলোড সময় : ৩০-১২-২০২৫ ০১:১১:৩৭ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ৩০-১২-২০২৫ ০১:১১:৩৭ অপরাহ্ন
শরীরে 'সুপার ভিটামিন' বি১২-এর ঘাটতি কমাতে পাতে রাখুন এসব খাবার ফাইল ফটো
সুস্থভাবে বেঁচে থাকার জন্য যে ক’টি পুষ্টিগুণ আমাদের শরীরে অপরিহার্য, তার মধ্যে অন্যতম হল ভিটামিন বি১২। স্নায়ুর সতেজতা ধরে রাখা থেকে শুরু করে শরীরে রক্ত তৈরি, প্রতিটি পদক্ষেপে এই ভিটামিনের ভূমিকা অনস্বীকার্য। অথচ পরিসংখ্যান বলছে, আমাদের দেশের এক বিশাল অংশ মানুষ অজান্তেই এই ভিটামিনের অভাবে ভুগছেন।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন গড়ে ২.৪ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি১২ প্রয়োজন। শরীর নিজে থেকে এটি তৈরি করতে পারে না বলে সঠিক খাদ্যাভ্যাসই এর একমাত্র সমাধান। আপনিও কি প্রতিদিনের ক্লান্তিবোধ বা শারীরিক দুর্বলতায় ভুগছেন? তবে জেনে নিন, ওষুধের বদলে কোন ১০টি সাধারণ খাবারের মাধ্যমেই আপনি শরীরে এই 'সুপার ভিটামিন'-এর জোগান নিশ্চিত করতে পারেন।

ঘাটতি হলে কী কী সমস্যা হতে পারে?
শরীরে এই ভিটামিনের অভাব ঘটলে অ্যানিমিয়া (রক্তাল্পতা), ডায়রিয়া ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দেয়। ভিটামিন বি১২ পর্যাপ্ত থাকলে মানসিক অবসাদ কমে এবং হাড়, চুল, নখ ও ত্বক ভাল থাকে। চিকিৎসকদের মতে, সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই খাবারের মাধ্যমে প্রাকৃতিক উপায়ে এই ভিটামিনের জোগান দেওয়া সবথেকে নিরাপদ।

ভিটামিন বি১২-এর ভাণ্ডার: সহজলভ্য ১০টি খাবার:-

১. ছোলা: এতে ভিটামিন বি১২-এর পাশাপাশি রয়েছে প্রচুর প্রোটিন ও ফাইবার।

২. দই: বি১২-এর অন্যতম বড় উৎস দই, যাতে প্রচুর প্রোবায়োটিক উপাদানও থাকে।

৩. পালংশাক: বি১২ সমৃদ্ধ এই 'সুপারফুড'-এ ফাইবার, ক্যালশিয়াম ও মিনারেলস রয়েছে।

৪. বিট: আয়রন ও বি১২ সমৃদ্ধ বিট শরীরে রক্ত সঞ্চালন সচল রাখতে সাহায্য করে।

৫. ছানার জল: এতে থাকা বি১২ হাড় ও কিডনি ভালো রাখে। এছাড়া এর অ্যালবুমিন ও গ্লোবিউলিন প্রোটিন শরীরে শক্তি জোগায়।

৬. ডিম: প্রোটিন ও ভিটামিনের অন্যতম সহজলভ্য উৎস।

৭. মাশরুম: নিরামিষাশীদের জন্য এটি বি১২-এর একটি ভাল উৎস।

৮. দুধ: নিয়মিত দুধ খেলে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি মেটে।

৯. সামুদ্রিক মাছ: বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছ এই ভিটামিনের সমৃদ্ধ উৎস।

১০. মাংস ও মেটে: রেড মিট ও বিশেষ করে মেটেতে প্রচুর পরিমাণে বি১২ পাওয়া যায়।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Rajshahir Somoy

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
জনগণের সেবক হিসেবে পেশাদারিত্বের সঙ্গে দায়িত্ব পালন করতে হবে: আইজিপি

জনগণের সেবক হিসেবে পেশাদারিত্বের সঙ্গে দায়িত্ব পালন করতে হবে: আইজিপি