ঢাকা , শুক্রবার, ১৭ জুলাই ২০২৬ , ২ শ্রাবণ ১৪৩৩ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
মতিহার থানার ধরমপুরে যুবকের ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার, দাফন সম্পন্ন নিয়ামতপুরে জুলাই শহীদ দিবস’ উদযাপন উপলক্ষে আলোচনা সভা রাজশাহীতে ঐতিহ্যবাহী রথযাত্রা উৎসব শুরু রাজপাড়ায় গাঁজা সেবনের দায়ে যুবকের ৩ মাসের কারাদণ্ড ​ভূমিমন্ত্রী আগামীকাল দুই দিনের সফরে রাজশাহী আসবেন পীরগঞ্জে জুলাই শহিদ দিবসে আলোচনা সভা স্বামী-সন্তানকে হত্যার ভয় দেখিয়ে গৃহবধূকে ধর্ষণের অভিযোগ, গ্রেপ্তার ১ জুলাই-আগস্টের গণঅভ্যুত্থানের শহীদদের স্মরণে রাজশাহীতে ছাত্রদলের স্মরণসভা বিধবা নারীকে পিটিয়ে হাত-বুকের হাড় ভেঙে দিলেন আ.লীগ নেতা নদীতে গোসলে নেমে পানিতে ডুবে ৪ শিক্ষার্থীর মৃত্যু বিচ্ছেদের পরে অর্জুনের সঙ্গে নাম জড়াল মৌনীর, ক্ষোভপ্রকাশ ক্রিস্টলের জুলাই শহিদ দিবসে শহিদ স্মৃতিস্তম্ভে রাসিক প্রশাসকের শ্রদ্ধা নিবেদন ডেঙ্গু আক্রান্ত হয়ে আরও ২ জনের মৃত্যু নীতিমালা লঙ্ঘন করে সেচ মটর স্থাপন জনগণের সেবক হিসেবে পেশাদারিত্বের সঙ্গে দায়িত্ব পালন করতে হবে: আইজিপি ‘অটোপাসের’ অপসংস্কৃতি থেকে দেশকে বের করে আনা হবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী আত্রাই নদীতে নিখোঁজ বৃদ্ধার মরদেহ উদ্ধার, দুই দিন পর মিলল সন্ধান বর্ষার আগমনের সঙ্গে সঙ্গে নওগাঁ মান্দা উপজেলায় বেড়েছে ডিঙ্গি নৌকার চাহিদা হরমুজকে ইরানের ‘দখলমুক্ত’ করতে আমেরিকার জোড়া হানা মহান মুক্তিযুদ্ধের পরে জুলাই আন্দোলন হচ্ছে বাঙালি জাতির শ্রেষ্ঠ অর্জন: বিভাগীয় কমিশনার

৫ ডাম্বেল এক্সারসাইজেই মালাইকা ধরে রেখেছেন টোনড বডি

  • আপলোড সময় : ১২-১১-২০২৫ ০৩:০০:৩৭ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ১২-১১-২০২৫ ০৩:০০:৩৭ অপরাহ্ন
৫ ডাম্বেল এক্সারসাইজেই মালাইকা ধরে রেখেছেন টোনড বডি ছবি: সংগৃহীত
বলিউডের ফিটনেস আইকন মালাইকা অরোরা তাঁর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস রুটিন দিয়ে সব সময়ই লক্ষ লক্ষ অনুরাগীর নজর কাড়েন। যোগা, পাইলেটস, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এবং কার্ডিওর মতো বিভিন্ন ওয়ার্কআউট তাঁর ফিটনেস রুটিনের অংশ।

সম্প্রতি, মালাইকা নিজের ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে তাঁর টোনড বাইসেপের রহস্য ফাঁস করেছেন। তিনি দেখিয়েছেন, মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে বাড়িতে সহজে অভ্যাস করা যায় এমন পাঁচটি ডাম্বেল এক্সারসাইজ, যা আপনার মাসলকে আরও সুন্দর করে তুলবে।

সহজ এই ৫টি এক্সারসাইজ শেয়ার করে মালাইকা তাঁর ভিডিওর ক্যাপশনে লিখেছেন, "জানতেন কি? এই ৫টি ডাম্বেল মুভ আপনার বাইসেপকে টোনড করতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে কয়েক মিনিটের মধ্যেই।"

১. ল্যাটারাল সাইড রেইজ: কাঁধের সমান দূরত্বে পা ফাঁক করে দাঁড়ান এবং দু'হাতে ডাম্বেল ধরুন। হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। কাঁধের পেশী চেপে ধরে ডাম্বেল দু'টিকে দু'পাশে উপরে তুলুন। ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন।

২. স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেস: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের সমান দূরত্বে রাখুন। ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের উচ্চতায় আনুন, হাতের তালু সামনের দিকে থাকবে এবং কোর স্থির রাখুন। কনুই প্রসারিত করে ডাম্বেলগুলিকে মাথার উপরে প্রেস করুন, উপরে সামান্য থামুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

৩. বাইসেপ কার্লস: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধের সমান দূরত্বে থাকবে। ডাম্বেল দু'হাতে ধরে কাঁধ পিছনের দিকে টানুন। শুধু কনুই ভাঁজ করে ওজন উপরের দিকে কার্ল করুন এবং ধীরে ধীরে আবার নামিয়ে দিন।

৪. কেটলবেল সুইং: কাঁধের সমান দূরত্বে পা ফাঁক করে, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে দাঁড়ান। দু'হাতে ডাম্বেল ধরে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীতে শরীরের চারপাশে সুইং করুন। পিঠ সোজা, বুক উঁচু এবং কাঁধ পিছনের দিকে রাখুন।

৫. ট্রাইসেপস ওভারহেড এক্সটেনশন: কাঁধের সমান দূরত্বে দাঁড়িয়ে একটি ডাম্বেল দু'হাতে মাথার উপরে ধরুন। কনুই কেবল ভাঁজ করে ডাম্বেলটিকে মাথার পিছনে নামিয়ে আবার উপরে তুলুন।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Admin News

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
জনগণের সেবক হিসেবে পেশাদারিত্বের সঙ্গে দায়িত্ব পালন করতে হবে: আইজিপি

জনগণের সেবক হিসেবে পেশাদারিত্বের সঙ্গে দায়িত্ব পালন করতে হবে: আইজিপি