ঢাকা , মঙ্গলবার, ২৪ ফেব্রুয়ারী ২০২৬ , ১১ ফাল্গুন ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
ভোলায় প্রতিবন্ধী নারীকে সংঘবদ্ধ ধর্ষণ ২৭০১ পুলিশ সদস্য নিয়োগ দেয়া হবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী পঞ্চগড়ে স্বামীর গোপনাঙ্গ কেটে নেওয়ার অভিযোগে স্ত্রী আটক গুরুদাসপুরে বিএডিসি'র দিনব্যাপি কৃষক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুষ্ঠিত মব কালচারের জমানা শেষ, সড়ক অবরোধ করলে কঠোর ব্যবস্থা: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী মাদারীপুরে সড়কের পাশে অজ্ঞাত যুবকের রক্তাক্ত লাশ উদ্ধার ‘গোপন তথ্য’ ফাঁস করলেন কেয়া পায়েল নানান বিষয়ে টার্গেট করা হচ্ছে আমাকে: মেহজাবীন মাদক সম্রাটকে হত্যার পর অগ্নি সন্ত্রাসে তোলপাড় মেক্সিকো! বিডিআর হত্যাকাণ্ডের বিচার নিয়ে যে পরিকল্পনা করেছে নতুন সরকার নগরীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ২১ ভোটের মাধ্যমে গড়ে ওঠা আন্তঃবিভাগীয় সমন্বয় আগামীতে দেশ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখবে: বিভাগীয় কমিশনার নগরীতে গাঁজা ও ট্যাপেন্টাডল ট্যাবলেট সহ মাদক কারবারী গ্রেফতার ৫ আফগানিস্তানে ধর্মীয় স্কুল-মসজিদে পাকিস্তানের হামলায় নিহত বেড়ে ৮০ যুক্তরাষ্ট্রে শক্তিশালী তুষারঝড়ে ঝুঁকিতে পাঁচ কোটি ৮০ লাখ মানুষ! নড়াইলে আধিপত্য বিস্তার নিয়ে দু’পক্ষে সংঘর্ষে নিহত ৪ ফলের সঙ্গে অল্প দারচিনির গুঁড়ো! স্বাদ বাড়বে বহুগুণ, মিলবে বাড়তি উপকারও কোন উপকরণের গুণে জাপানিদের মতো পেলব ত্বক পেতে পারেন? কাঠমান্ডু যাওয়ার রাস্তায় বাস নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে নদীতে পড়ে নিহত ১৮ অভ্যন্তরীণ বিষয়ে কারও হস্তক্ষেপ চায় না ঢাকা: পররাষ্ট্রমন্ত্রী

৫ ডাম্বেল এক্সারসাইজেই মালাইকা ধরে রেখেছেন টোনড বডি

  • আপলোড সময় : ১২-১১-২০২৫ ০৩:০০:৩৭ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ১২-১১-২০২৫ ০৩:০০:৩৭ অপরাহ্ন
৫ ডাম্বেল এক্সারসাইজেই মালাইকা ধরে রেখেছেন টোনড বডি ছবি: সংগৃহীত
বলিউডের ফিটনেস আইকন মালাইকা অরোরা তাঁর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস রুটিন দিয়ে সব সময়ই লক্ষ লক্ষ অনুরাগীর নজর কাড়েন। যোগা, পাইলেটস, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এবং কার্ডিওর মতো বিভিন্ন ওয়ার্কআউট তাঁর ফিটনেস রুটিনের অংশ।

সম্প্রতি, মালাইকা নিজের ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে তাঁর টোনড বাইসেপের রহস্য ফাঁস করেছেন। তিনি দেখিয়েছেন, মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে বাড়িতে সহজে অভ্যাস করা যায় এমন পাঁচটি ডাম্বেল এক্সারসাইজ, যা আপনার মাসলকে আরও সুন্দর করে তুলবে।

সহজ এই ৫টি এক্সারসাইজ শেয়ার করে মালাইকা তাঁর ভিডিওর ক্যাপশনে লিখেছেন, "জানতেন কি? এই ৫টি ডাম্বেল মুভ আপনার বাইসেপকে টোনড করতে পারে এবং শক্তি বাড়াতে পারে কয়েক মিনিটের মধ্যেই।"

১. ল্যাটারাল সাইড রেইজ: কাঁধের সমান দূরত্বে পা ফাঁক করে দাঁড়ান এবং দু'হাতে ডাম্বেল ধরুন। হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। কাঁধের পেশী চেপে ধরে ডাম্বেল দু'টিকে দু'পাশে উপরে তুলুন। ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন।

২. স্ট্যান্ডিং শোল্ডার প্রেস: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধের সমান দূরত্বে রাখুন। ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের উচ্চতায় আনুন, হাতের তালু সামনের দিকে থাকবে এবং কোর স্থির রাখুন। কনুই প্রসারিত করে ডাম্বেলগুলিকে মাথার উপরে প্রেস করুন, উপরে সামান্য থামুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

৩. বাইসেপ কার্লস: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধের সমান দূরত্বে থাকবে। ডাম্বেল দু'হাতে ধরে কাঁধ পিছনের দিকে টানুন। শুধু কনুই ভাঁজ করে ওজন উপরের দিকে কার্ল করুন এবং ধীরে ধীরে আবার নামিয়ে দিন।

৪. কেটলবেল সুইং: কাঁধের সমান দূরত্বে পা ফাঁক করে, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে দাঁড়ান। দু'হাতে ডাম্বেল ধরে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীতে শরীরের চারপাশে সুইং করুন। পিঠ সোজা, বুক উঁচু এবং কাঁধ পিছনের দিকে রাখুন।

৫. ট্রাইসেপস ওভারহেড এক্সটেনশন: কাঁধের সমান দূরত্বে দাঁড়িয়ে একটি ডাম্বেল দু'হাতে মাথার উপরে ধরুন। কনুই কেবল ভাঁজ করে ডাম্বেলটিকে মাথার পিছনে নামিয়ে আবার উপরে তুলুন।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Admin News

কমেন্ট বক্স
নগরীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ২১

নগরীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ২১