ঢাকা , মঙ্গলবার, ১৪ অক্টোবর ২০২৫ , ২৯ আশ্বিন ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
নোয়াখালীতে বাসে গ্যাস নেওয়ার সময় সিলিন্ডার বিস্ফোরণে আহত ৪ শিক্ষকদের কর্ম বিরতি চললেও রাণীশংকৈল ডিগ্রি কলেজে চলছে পরীক্ষা রাজশাহীতে আরসি ও ডিসি ফুডের ছত্রছায়ায় লুটপাট ক্যান্সার আক্রান্ত সেই রাবি শিক্ষার্থীর পাশে প্রশাসন পাবনা মানসিক হাসপাতালে আনসারদের হাতে ভুয়া এসআইসহ আটক মহানগরীতে নিসচা'র মাসব্যাপী কর্মসূচীর অংশ হিসেবে জনসচেতনতামূলক ক্যাম্পেইন অনুষ্ঠিত নগরীতে ব্রিটিশ ল্যাঙগুয়েজ সেন্টারের লর্ড-এর বিরুদ্ধে শিক্ষার্থীদের অর্থ প্রতারণার অভিযোগ আরজি করের পর আবারও সংঘবদ্ধ ধর্ষণের শিকার পশ্চিমবঙ্গের মেডিকেল শিক্ষার্থী পুলিশ কনস্টেবলের তিনটি বিয়ে, সবখানেই যৌতুক দাবি, তালাক ও নির্যাতনের অভিযোগ তানোরে সুধিজনদের সঙ্গে ইউএনও'র মতবিনিময় কুষ্টিয়ায় বাউল ফকির লালন শাহের আখড়া বাড়িতে মাদক সেবন ও ক্রয়-বিক্রয়ের বিরুদ্ধে মানববন্ধন ট্রাম্পকে নয়া হুঁশিয়ারি চিনের ‘কী সুন্দর! দুধের মতো চেহারা দিয়ে ৭০ বছরের বাচ্চাদের ঘুম পাড়ান?’, তমন্নাকে কুরুচিকর মন্তব্য অন্নুর ৪৫-এও সুন্দর থাকার পিছনে রয়েছে মোগলদের ‘অবদান’? প্রকাশ্যে অহান ও অনীতের একান্ত মুহূর্তের ছবি! প্রেমে কি সিলমোহর দিল ‘সইয়ারা’ জুটি? মিলন করলে কেমন লাগে জানালেন সানি লিওন তালাবদ্ধ দোকানে পড়ে ছিল গৃহবধূর মরদেহ, স্বামী পলাতক চুয়াডাঙ্গায় স্পিরিট পানে ৬ জনের মৃত্যু ঘুমের ওষুধ খাইয়ে স্বামীকে হত্যা, স্ত্রীর একাধিক পরকীয়ার তথ্য ফাঁস নাটোরে আবাসিক হোটেলে উঠে আর বের হচ্ছিলেন না ব্যবসায়ী

শিশুর উচ্চতা বাড়বে, মনঃসংযোগও, স্ট্রেচিং অভ্যাস করলে সংক্রামক অসুখবিসুখ ছুঁতে পারবে না

  • আপলোড সময় : ১৩-১০-২০২৫ ০৩:৪১:২৭ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ১৩-১০-২০২৫ ০৩:৪১:২৭ অপরাহ্ন
শিশুর উচ্চতা বাড়বে, মনঃসংযোগও, স্ট্রেচিং অভ্যাস করলে সংক্রামক অসুখবিসুখ ছুঁতে পারবে না ছবি: সংগৃহীত
স্কুলব্যাগের ভারে কাঁধে ব্যথা। বইয়ের পাতায় সারা দিন মুখ গুঁজে অথবা মোবাইল-ট্যাব নিয়ে এতটাই মেতে যে, বাইরে গিয়ে খেলাধুলা করার সময়ই নেই ছোটদের। ফলে ওজন বাড়ছে। বাড়ির খাবারে রুচি নেই, বাইরের খাবার খেয়ে মেদও বেড়ে চলেছে। ছোট থেকেই সন্তান পড়াশোনায় তুখোড় হোক, বাবা-মায়েরা এমনটাই চান। আর সেই অভিলাষ পূরণ করতে গিয়ে ছোট থেকে শরীরচর্চা করার অভ্যাসটাই নষ্ট হয়ে যাচ্ছে। অনেক মায়ের অভিযোগ, তার সন্তান বড় রোগা, কিছুই খায় না। অথচ সে কিন্তু তরতরিয়ে বেড়ে উঠছে। আবার অনেকে বলছেন, ছোট থেকেই ওজন এতটা বেশি যে তা কমছে না কিছুতেই। শিশুর পুষ্টি ও বৃদ্ধির জন্য সুষম খাবার যেমন জরুরি, তেমনিই প্রয়োজন কিছু শারীরিক কসরতও। তার জন্য স্ট্রেচিং আদর্শ। বাড়িতেই অন্তত আধ ঘণ্টার জন্য হলেও নানা রকম স্ট্রেচিং অভ্যাস করতে পারলে, পেশির জোর বাড়বে, মনঃসংযোগও বৃদ্ধি পাবে।

কী ধরনের স্ট্রেচিং করতে পারে ছোটরা?

১) প্রথমে আর্ম সার্কল৷ এক বার ঘড়ির কাঁটার দিকে ও পরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে কাঁধের কাছ থেকে ১০ বার করে এক-একটা হাত উপরে-নীচে ঘোরাতে হবে।

২) এর পরে শোল্ডার সার্কল৷ সোজা দাঁড়িয়ে কাঁধকে ১০ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে ও ১০ বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরাতে হবে।

৩) এই দুই স্ট্রেচিংয়ে শরীরের জড়তা কাটবে। এর পর সোজা দাঁড়িয়ে সাইড বেন্ডিং, ব্যাক বেন্ডিং ও ফ্রন্ট বেন্ডিং করতে হবে ১০ বারা করে। শরীর একবার বাঁ দিকে, এক বার ডান দিকে ও তার পরে নীচের দিকে ঝুঁকি দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের আঙুল স্পর্শ করতে হবে।

৪) এ বার বাটারফ্লাই পোজ় করতে পারে। ছোটদের জন্য খুব ভাল স্ট্রেচিং। মেঝেতে বসে দুই পায়ের পাতা সামনাসামনি জুড়ে রাখতে হবে। এ বার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের পাতা ধরে হাঁটু ওঠা-নামা করতে হবে। ১০ সেট করে তিন বার করতে হবে এই ব্যায়াম। নিয়মিত অভ্যাসে পায়ের জোর বাড়বে, কাফ মাসলের ব্যায়াম হবে। শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকবে, ‘গ্রোথ পেন’-এ ভুগবে না শিশু।

৫) ছোটদের জন্য আরও একটি ভাল স্ট্রেচিং হল পেলভিক টিস্ট। প্রথমে চিত হয়ে শুতে হবে। এ বার কোমর মাটিতে রেখে দুই পা মাটি থেকে তুলে কোমরের সঙ্গে সমকোণে রেখে থাকতে হবে দশ সেকেন্ড। হাত থাকবে দেহের দুই পাশে। এ বার পর্যায়ক্রমে ডান পা ও বাঁ পা তুলে একই ভাবে থাকতে হবে। এই ব্যায়ামে পেটে চাপ পড়বে। এতে মেদ ঝরবে।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Admin News

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
রাজশাহীতে আরসি ও ডিসি ফুডের ছত্রছায়ায় লুটপাট

রাজশাহীতে আরসি ও ডিসি ফুডের ছত্রছায়ায় লুটপাট