ঢাকা , সোমবার, ০৬ অক্টোবর ২০২৫ , ২০ আশ্বিন ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
কারাগারে অন্তরঙ্গ মুহূর্ত কাটানোর সুযোগ, ইতালিতে চালু হলো ‘সেক্স রুম’ নওগাঁয় ঝড়ে ঘরবাড়ি, গাছপালা ক্ষতিগ্রস্ত; জেলের মৃত্যু ভোলাহাটে সাপের কামড়ে একই দিনে ২ জনের মৃত্যু পুরুষগণ আল্লাহ প্রদত্ত এক অশেষ নেয়ামত রাজশাহীর শতবর্ষী বৃক্ষ রক্ষায় স্মারকলিপি প্রদান: প্রকৃতিবান্ধব উন্নয়নের দাবি রাজশাহীতে বিশ্ব শিক্ষক দিবস উদযাপিত রাজশাহীতে ভুল চিকিৎসায় গর্ভবতী গাভীর মৃত্যু, পশু চিকিৎসকের বিরুদ্ধে অভিযোগ দায়ের নীলফামারীতে এক মিনিট স্থায়ী ঘূর্ণিঝড়ে লণ্ডভণ্ড ২০টি গ্রাম নিয়ামতপুরে বিশ্ব শিক্ষক দিবস উদযাপন জঙ্গল সলিমপুরে দুই সাংবাদিকের ওপর সন্ত্রাসী হামলা দার্জিলিংয়ে রাতভর বৃষ্টি ও ভূমিধসে নিহত ১৪ পিঠ-কোমরের ব্যথা নির্মূল হয় একটি বিশেষ আসনে, পদ্ধতি শেখালেন নিকিতা শরীরের খিদে মেটাতে কর্ণকে ‘ব্যবহার’ করেছিলেন অনুষা প্রধান উপদেষ্টার সঙ্গে বৌদ্ধ ধর্মীয় নেতাদের শুভেচ্ছা বিনিময় রাণীনগরে বজ্রপাতে একজনের মৃত্যু অনূর্ধ্ব–২০ বিশ্বকাপ: জয়শূন্য ব্রাজিলের বিদায়, গ্রুপ চ্যাম্পিয়ন আর্জেন্টিনা এমপিওভুক্ত শিক্ষকদের সুখবর দিলেন শিক্ষা উপদেষ্টা ট্রাম্পের আহ্বানের পরও ইসরায়েলি হামলায় গাজায় নিহত ৭০ ধানমন্ডি লেক থেকে যুবকের মরদেহ উদ্ধার এবার দল হিসেবে আ.লীগের বিরুদ্ধে তদন্ত শুরু হচ্ছে: চিফ প্রসিকিউটর

সকালে ভাঙছে না ঘুম, কোনওভাবেই দূর হচ্ছে না ক্লান্তি, কী করবেন?

  • আপলোড সময় : ২৬-০৮-২০২৫ ০৩:৫৮:০৮ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ২৬-০৮-২০২৫ ০৩:৫৮:০৮ অপরাহ্ন
সকালে ভাঙছে না ঘুম, কোনওভাবেই দূর হচ্ছে না ক্লান্তি, কী করবেন? ছবি: সংগৃহীত
প্রতিদিন সকালে একই ছবি। অ্যালার্ম বেজে উঠছে, কিন্তু চোখ খুলছে না। অনেক কষ্টে ঘুম ভাঙলেও মনে হচ্ছে শরীর যেন একেবারে নিস্তেজ। বিছানা ছেড়ে কাজে বেরোতে মন চাইছে না। অথচ দিনভর ব্যস্ততায় সেই ক্লান্তিই থেকে যাচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পিছনে শুধু কম ঘুম নয়, জীবনযাত্রার নানা ছোটখাটো ভুলও দায়ী। তবে কিছু অভ্যাস বদলালেই সকালের এই ক্লান্তিভাব থেকে মুক্তি মিলতে পারে।

ডা. অরিন্দম দে (স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ) বলেন, 'শুধু ঘুমের পরিমাণ নয়, ঘুমের গুণগত মানও জরুরি। যদি ঘুম বারবার ভেঙে যায় বা বিছানায় শুয়ে মোবাইল ব্যবহার করেন, তাহলে সকালে ক্লান্তি আসবেই।' তাঁর পরামর্শ, শোবার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, টিভি, ল্যাপটপ দূরে রাখতে হবে।

পুষ্টিবিদ ঋতিকা মুখোপাধ্যায় জানান, রাতের খাবার যত হালকা হবে, ঘুম তত ভাল হবে। ভাত, ভাজাভুজি বা ভারী খাবার খেলে ঘুম ভাঙলেও শরীর ক্লান্ত লাগে। আবার জল কম খাওয়ার জন্যও সকালে মাথা ভারী হয়ে থাকতে পারে। তাই দিনে পর্যাপ্ত জল খাওয়া এবং শোবার আগে ভারী খাবার এড়ানো জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার পর সঙ্গে সঙ্গে বিছানা ছেড়ে না উঠে, কিছুটা সময় গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করা দরকার। এতে শরীর অক্সিজেন পায়, মস্তিষ্কও সজাগ হয়। জানলার পর্দা সরিয়ে রোদে দাঁড়ালে শরীর দ্রুত সতেজ হবে।

ডা. দে বলেন, 'যাঁরা সকালে ব্যায়াম করেন, তাঁদের ক্লান্তি অনেক কম। এমনকি ১৫ মিনিট হাঁটাও শরীরে এনার্জি ফিরিয়ে আনে।'

পুষ্টিবিদের পরামর্শ, খালি পেটে জল খেয়ে দিন শুরু করা উচিত। তারপর প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত ব্রেকফাস্ট, যেমন-ডিম, ওটস, ফল বা বাদাম খেলে সকালটা ফ্রেশ লাগে। শুধু চা-কফি খেলেই চলবে না, তাতে সাময়িকভাবে ফ্রেশ লাগলেও পরে আবার ক্লান্তি আসে।

অর্থাৎ রাতের ভাল ঘুম, জল খাওয়া, হালকা রাতের খাবার আর সকালের রোদ, এই সহজ ক’টা অভ্যাস মানলেই সকালের ক্লান্তি অনেকটাই দূর করা সম্ভব হবে।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Rajshahir Somoy

কমেন্ট বক্স
সর্বশেষ সংবাদ
রাজশাহীতে বিশ্ব শিক্ষক দিবস উদযাপিত

রাজশাহীতে বিশ্ব শিক্ষক দিবস উদযাপিত