ঢাকা , সোমবার, ০৬ অক্টোবর ২০২৫ , ২১ আশ্বিন ১৪৩২ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
‘চাহিদা মেটাতে করণের সঙ্গে প্রেম করেছিলাম’: আনুশা দাণ্ডেকার অবশেষে ‘নতুন’ সম্পর্ক নিয়ে মুখ খুললেন প্রেরণা! বাংলাদেশে নির্বাচিত যে কোনো সরকারের সঙ্গে কাজ করতে প্রস্তুত ভারত: বিক্রম মিশ্রি ২১ লাখ মৃত ভোটার চিহ্নিত, তারাও ভোট দিতেন: সিইসি চিকিৎসায় নোবেল পেলেন ৩ বিজ্ঞানী গাজায় এখনও বোমা ফেলছে ইসরায়েল, নিহত ৬৩ টানা ভারী বৃষ্টিপাত ও উজান থেকে নেমে আসা ঢলে কুড়িগ্রামের নিম্নাঞ্চল প্লাবিত আল্লাহর রহমত লাভের ৩ আমল স্ক্রিনশট ফাঁস করে সতর্ক করলেন নুসরাত ফারিয়া ফ্লোটিলার যাত্রীদের ওপর ভয়াবহ নির্যাতন, পান করতে হয়েছে টয়লেটের পানি নাটোরে বাসচাপায় অটোরিকশার ৩ যাত্রী নিহত গহীন জঙ্গলে ইউপিডিএফ’র গোপন আস্তানার সন্ধান, অস্ত্র-গোলাবারুদ উদ্ধার ‘দেশের গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আন্তর্জাতিক সম্পৃক্ততা বাড়ানো জরুরি’: প্রধান উপদেষ্টা কাশির সিরাপ শিশুর জন্য ক্ষতিকর, কাশি, ওষুধের বদলে কী কী খেলে কাজ হবে বেশি? বন্যায় বিপর্যস্ত নেপালে মৃত ৫১ জন ফ্রান্সের নতুন প্রধানমন্ত্রীর আকস্মিক পদত্যাগ বেসরকারি শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে প্রধান-সহকারী প্রধান নিয়োগ বন্ধ রাখার নির্দেশ মারধর থেকে এক ব্যক্তিকে রক্ষা করায় কিশোরকে কুপিয়ে হত্যা নিয়ামতপুরে ইসলামী ব্যাংকে এস আলম কর্তৃক অনিয়মের বিরুদ্ধে মানববন্ধন মহানগরীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ১৫

সকালে ভাঙছে না ঘুম, কোনওভাবেই দূর হচ্ছে না ক্লান্তি, কী করবেন?

  • আপলোড সময় : ২৬-০৮-২০২৫ ০৩:৫৮:০৮ অপরাহ্ন
  • আপডেট সময় : ২৬-০৮-২০২৫ ০৩:৫৮:০৮ অপরাহ্ন
সকালে ভাঙছে না ঘুম, কোনওভাবেই দূর হচ্ছে না ক্লান্তি, কী করবেন? ছবি: সংগৃহীত
প্রতিদিন সকালে একই ছবি। অ্যালার্ম বেজে উঠছে, কিন্তু চোখ খুলছে না। অনেক কষ্টে ঘুম ভাঙলেও মনে হচ্ছে শরীর যেন একেবারে নিস্তেজ। বিছানা ছেড়ে কাজে বেরোতে মন চাইছে না। অথচ দিনভর ব্যস্ততায় সেই ক্লান্তিই থেকে যাচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর পিছনে শুধু কম ঘুম নয়, জীবনযাত্রার নানা ছোটখাটো ভুলও দায়ী। তবে কিছু অভ্যাস বদলালেই সকালের এই ক্লান্তিভাব থেকে মুক্তি মিলতে পারে।

ডা. অরিন্দম দে (স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ) বলেন, 'শুধু ঘুমের পরিমাণ নয়, ঘুমের গুণগত মানও জরুরি। যদি ঘুম বারবার ভেঙে যায় বা বিছানায় শুয়ে মোবাইল ব্যবহার করেন, তাহলে সকালে ক্লান্তি আসবেই।' তাঁর পরামর্শ, শোবার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন, টিভি, ল্যাপটপ দূরে রাখতে হবে।

পুষ্টিবিদ ঋতিকা মুখোপাধ্যায় জানান, রাতের খাবার যত হালকা হবে, ঘুম তত ভাল হবে। ভাত, ভাজাভুজি বা ভারী খাবার খেলে ঘুম ভাঙলেও শরীর ক্লান্ত লাগে। আবার জল কম খাওয়ার জন্যও সকালে মাথা ভারী হয়ে থাকতে পারে। তাই দিনে পর্যাপ্ত জল খাওয়া এবং শোবার আগে ভারী খাবার এড়ানো জরুরি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার পর সঙ্গে সঙ্গে বিছানা ছেড়ে না উঠে, কিছুটা সময় গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করা দরকার। এতে শরীর অক্সিজেন পায়, মস্তিষ্কও সজাগ হয়। জানলার পর্দা সরিয়ে রোদে দাঁড়ালে শরীর দ্রুত সতেজ হবে।

ডা. দে বলেন, 'যাঁরা সকালে ব্যায়াম করেন, তাঁদের ক্লান্তি অনেক কম। এমনকি ১৫ মিনিট হাঁটাও শরীরে এনার্জি ফিরিয়ে আনে।'

পুষ্টিবিদের পরামর্শ, খালি পেটে জল খেয়ে দিন শুরু করা উচিত। তারপর প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত ব্রেকফাস্ট, যেমন-ডিম, ওটস, ফল বা বাদাম খেলে সকালটা ফ্রেশ লাগে। শুধু চা-কফি খেলেই চলবে না, তাতে সাময়িকভাবে ফ্রেশ লাগলেও পরে আবার ক্লান্তি আসে।

অর্থাৎ রাতের ভাল ঘুম, জল খাওয়া, হালকা রাতের খাবার আর সকালের রোদ, এই সহজ ক’টা অভ্যাস মানলেই সকালের ক্লান্তি অনেকটাই দূর করা সম্ভব হবে।

নিউজটি আপডেট করেছেন : Rajshahir Somoy

কমেন্ট বক্স
মহানগরীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ১৫

মহানগরীতে পুলিশের অভিযানে গ্রেফতার ১৫