স্বাস্থ্য ডেস্ক: 
বয়স ৩০ পেরোনোর আগেই অনেকেই হাঁটুর যন্ত্রণায় কষ্ট পান। বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়। সাধারণত বয়স বাড়লে আমাদের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। তার প্রভাব পড়ে হাঁটুর উপরও। দেখা দেয় ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া, ফুলে ওঠার মতো সমস্যা। কিন্তু সব হাঁটুর ব্যথার কারণ এক নয়। কারও সমস্যা হয় পুরনো চোটের কারণে, কেউ আক্রান্ত হন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হলে। তাই স্বস্তি পেতে হলে আগে কারণ চিহ্নিত করা দরকার।
হাঁটুর ব্যথা কেন হয়?
অস্টিওআর্থ্রাইটিস: বয়স বাড়লে হাঁটুর ভিতরের তরুণাস্থি বা নরম স্তর ক্ষয় হতে থাকে। ফলে হাঁটুর হাড় একে অপরের সঙ্গে ঘষা খেয়ে ব্যথা, ফোলাভাব বা শক্ত হয়ে যাওয়া দেখা যায়।
ওজন বেশি বাড়লে: অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর চাপ বাড়ায়। সেই কারণে হাড়ের ক্ষয়ও দ্রুত হয়।
পুরনো চোট: অল্প বয়সে হাঁটুতে কোনও চোট পেলে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সেই জায়গাতেই ব্যথা ফিরে আসার ঝুঁকি থাকে।
হরমোন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি: বিশেষ করে মহিলাদের শরীরে মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যায়, যা হাড় দুর্বল করে তোলে।
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: অনেকক্ষণ বসে থাকা, ব্যায়ামের অভাব বা ভুল ভঙ্গিতে চলাফেরা করলেও হাঁটু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
হাঁটুর যত্নে কী করণীয়?
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার করলে হাঁটুর গঠন ভাল থাকে। স্কোয়াট বা দৌড়ের মতো চাপযুক্ত ব্যায়াম এড়ানোই ভাল।
হাঁটুর ব্যথা কেন হয়?
অস্টিওআর্থ্রাইটিস: বয়স বাড়লে হাঁটুর ভিতরের তরুণাস্থি বা নরম স্তর ক্ষয় হতে থাকে। ফলে হাঁটুর হাড় একে অপরের সঙ্গে ঘষা খেয়ে ব্যথা, ফোলাভাব বা শক্ত হয়ে যাওয়া দেখা যায়।
ওজন বেশি বাড়লে: অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর চাপ বাড়ায়। সেই কারণে হাড়ের ক্ষয়ও দ্রুত হয়।
পুরনো চোট: অল্প বয়সে হাঁটুতে কোনও চোট পেলে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সেই জায়গাতেই ব্যথা ফিরে আসার ঝুঁকি থাকে।
হরমোন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি: বিশেষ করে মহিলাদের শরীরে মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যায়, যা হাড় দুর্বল করে তোলে।
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: অনেকক্ষণ বসে থাকা, ব্যায়ামের অভাব বা ভুল ভঙ্গিতে চলাফেরা করলেও হাঁটু ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
হাঁটুর যত্নে কী করণীয়?
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার করলে হাঁটুর গঠন ভাল থাকে। স্কোয়াট বা দৌড়ের মতো চাপযুক্ত ব্যায়াম এড়ানোই ভাল।
