ফারহানা জেরিন 
বিপাকক্রিয়া বা শরীরের শক্তি ব্যবহারের ক্ষমতা নির্ভর করে শুধু খাবার আর শারীরচর্চার উপর। কিন্তু আলোও যে এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তা অনেকেই জানেন না। দীর্ঘায়ুর জন্য আলোর ব্যবহার জেনে নেওয়া দরকার।
সম্প্রতি আমেরিকা নিবাসী আয়ু-গবেষক তথা মেডিসিনের চিকিৎসক ভ্যাসিলি এলিয়োপোলস ইনস্টাগ্রামে জানালেন, আলো শুধু দেখার জন্য নয়, এটি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ‘বিপাকীয় সঙ্কেত’। অর্থাৎ কখন জেগে থাকতে হবে, কখন খেতে হবে, কখন বিশ্রাম নিতে হবে— এ সব বিষয়েও আলো শরীরকে বার্তা দেয়। তাই আলোর গুরুত্ব অনেকখানি। শুধু চোখের জন্য নয়, সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও। তা ছাড়া এক এক সময়ের আলো এক এক ভাবে কাজ করে। আলোর উপর নির্ভর করে বিপাকীয় স্বাস্থ্য, হরমোনের ভারসাম্য, খিদের বোধ এবং কায়িক শক্তি।
আলো দুই সময়ে দু’ভাবে কাজ করে—
১. সকাল সকাল শরীর প্রাকৃতিক আলো পেলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবঘড়ির ছন্দপতন হয় না। ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি হয়। ইনসুলিন সেনসিটিভিটি নিয়ন্ত্রণে থাকে। খিদের বোধ বাড়ায়, পাশপাশি ফ্যাট গলানোর সঙ্কেত পায় মস্তিষ্ক।
২. সন্ধ্যার পর কৃত্রিম আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমায়, ফলে ঘুম আসে না সহজে। রাতে ব্লু-লাইটের প্রভাবে শরীর সঠিক ভাবে গ্লুকোজের ব্যবহার করতে পারে না। মধ্যরাতে অসময়ে খিদেও পেতে পারে।
সার্কাডিয়ান ছন্দে পতন ঘটলে—
· দেহে চর্বি বেশি জমে।
· বিপাকীয় হার কমে যায়।
· ঘ্রেলিন বা যে হরমোন মস্তিষ্কে ক্ষুধাবোধের সঙ্কেত পাঠায়, তা সক্রিয় হয়ে ওঠে।
যাঁরা রাত জেগে কাজ করেন বা সিনেমা-সিরিজ দেখেন, তাঁদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি। এর নানা প্রকারের ঝুঁকি রয়েছে। রাতে দীর্ঘদিন ধরে ব্লু-লাইটের সংস্পর্শে থাকলে স্থূলত্ব, টাইপ-২ ডায়াবিটিস, হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং দেহের মধ্যাংশে অতিরিক্ত চর্বি জমে যায়।
কী কী করা উচিত?
১. ঘুম থেকে ওঠার ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে ৫-১০ মিনিট রোদের আলোয় গিয়ে দাঁড়ান।
২. ঘুমোনোর ১-২ ঘণ্টা আগে ঘরের আলো কমিয়ে দিন, স্ক্রিনের পর্দার আলো নিভিয়ে দিন।
৩. সাদা ধবধবে আলোর বদলে মৃদু হলুদ আলো ব্যবহার করুন এই সময়ে।
৪. সূর্যাস্তের পর ব্লু-লাইট ব্লকার ব্যবহারের চেষ্টা করুন।
৪. সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।
সম্প্রতি আমেরিকা নিবাসী আয়ু-গবেষক তথা মেডিসিনের চিকিৎসক ভ্যাসিলি এলিয়োপোলস ইনস্টাগ্রামে জানালেন, আলো শুধু দেখার জন্য নয়, এটি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ‘বিপাকীয় সঙ্কেত’। অর্থাৎ কখন জেগে থাকতে হবে, কখন খেতে হবে, কখন বিশ্রাম নিতে হবে— এ সব বিষয়েও আলো শরীরকে বার্তা দেয়। তাই আলোর গুরুত্ব অনেকখানি। শুধু চোখের জন্য নয়, সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও। তা ছাড়া এক এক সময়ের আলো এক এক ভাবে কাজ করে। আলোর উপর নির্ভর করে বিপাকীয় স্বাস্থ্য, হরমোনের ভারসাম্য, খিদের বোধ এবং কায়িক শক্তি।
আলো দুই সময়ে দু’ভাবে কাজ করে—
১. সকাল সকাল শরীর প্রাকৃতিক আলো পেলে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবঘড়ির ছন্দপতন হয় না। ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি হয়। ইনসুলিন সেনসিটিভিটি নিয়ন্ত্রণে থাকে। খিদের বোধ বাড়ায়, পাশপাশি ফ্যাট গলানোর সঙ্কেত পায় মস্তিষ্ক।
২. সন্ধ্যার পর কৃত্রিম আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমায়, ফলে ঘুম আসে না সহজে। রাতে ব্লু-লাইটের প্রভাবে শরীর সঠিক ভাবে গ্লুকোজের ব্যবহার করতে পারে না। মধ্যরাতে অসময়ে খিদেও পেতে পারে।
সার্কাডিয়ান ছন্দে পতন ঘটলে—
· দেহে চর্বি বেশি জমে।
· বিপাকীয় হার কমে যায়।
· ঘ্রেলিন বা যে হরমোন মস্তিষ্কে ক্ষুধাবোধের সঙ্কেত পাঠায়, তা সক্রিয় হয়ে ওঠে।
যাঁরা রাত জেগে কাজ করেন বা সিনেমা-সিরিজ দেখেন, তাঁদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি। এর নানা প্রকারের ঝুঁকি রয়েছে। রাতে দীর্ঘদিন ধরে ব্লু-লাইটের সংস্পর্শে থাকলে স্থূলত্ব, টাইপ-২ ডায়াবিটিস, হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং দেহের মধ্যাংশে অতিরিক্ত চর্বি জমে যায়।
কী কী করা উচিত?
১. ঘুম থেকে ওঠার ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে ৫-১০ মিনিট রোদের আলোয় গিয়ে দাঁড়ান।
২. ঘুমোনোর ১-২ ঘণ্টা আগে ঘরের আলো কমিয়ে দিন, স্ক্রিনের পর্দার আলো নিভিয়ে দিন।
৩. সাদা ধবধবে আলোর বদলে মৃদু হলুদ আলো ব্যবহার করুন এই সময়ে।
৪. সূর্যাস্তের পর ব্লু-লাইট ব্লকার ব্যবহারের চেষ্টা করুন।
৪. সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।
