বিনোদন ডেস্ক 
ওয়াকা ওয়াকা’ থেকে ‘দাই দাই’ গানের ধরণ বদলালেও বদলায়নি তারুণ্য ধরে রাখার চমক। ২০১০ সালের ফুটবল বিশ্বকাপে থিম সং ‘ওয়াকা ওয়াকা’ দিয়ে বিশ্বজোড়া খ্যাতি পাওয়া পপতারকা শাকিরা আজও তার ফিটনেস ও শরীরচর্চার জন্য আলোচনায়।
১৬ বছর পর ২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপের উদ্বোধনী মঞ্চেও তাকে একই রকম টানটান, নির্মেদ ও তরুণ দেখায় বলে ভক্তদের মন্তব্য। বয়স পঞ্চাশের ঘরে পৌঁছালেও তার শারীরিক গঠন ও পেটের পেশি এখনও সুগঠিত।
তার দীর্ঘদিনের ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যানা কাইসার জানিয়েছেন, শাকিরার শরীরচর্চার পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসই তার ফিটনেসের মূল ভিত্তি।
কীভাবে ফিট থাকেন শাকিরা?
প্রশিক্ষকের মতে, তার রুটিনে মূলত তিনটি বিষয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—
১. খাবারের ধরন
শাকিরা প্রতিদিন পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার খান। সকাল শুরু হয় সাধারণত ডিমের অমলেট ও সবুজ শাক-সবজি দিয়ে। দুপুরে প্রোটিনসমৃদ্ধ সালাদ এবং রাতে হালকা সবজি ও সহজ প্রোটিন গ্রহণ করেন। স্ন্যাকস হিসেবেও তিনি ফল, স্যুপ ও প্রোটিন শেক বেছে নেন।
২. প্রোটিন গ্রহণের সময় ও নিয়ম
ব্যায়ামের ৪৫ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ করেন তিনি। প্রতিটি প্রধান খাবারে প্রোটিন থাকে বাধ্যতামূলকভাবে। সকালে তুলনামূলক ভারী প্রাণিজ প্রোটিন নিলেও রাতে হালকা প্রোটিন খান।
৩. খাবারের সময় ব্যবধান
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হলো প্রতি ২–৩ ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ। এতে তার মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া চলমান থাকে বলে দাবি প্রশিক্ষকের।
শাকিরার এই শৃঙ্খলাবদ্ধ ডায়েট ও লাইফস্টাইলই তাকে বয়সের তুলনায় অনেক বেশি তরুণ ও ফিট রাখতে সাহায্য করছে বলে মনে করছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।
১৬ বছর পর ২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপের উদ্বোধনী মঞ্চেও তাকে একই রকম টানটান, নির্মেদ ও তরুণ দেখায় বলে ভক্তদের মন্তব্য। বয়স পঞ্চাশের ঘরে পৌঁছালেও তার শারীরিক গঠন ও পেটের পেশি এখনও সুগঠিত।
তার দীর্ঘদিনের ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যানা কাইসার জানিয়েছেন, শাকিরার শরীরচর্চার পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসই তার ফিটনেসের মূল ভিত্তি।
কীভাবে ফিট থাকেন শাকিরা?
প্রশিক্ষকের মতে, তার রুটিনে মূলত তিনটি বিষয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—
১. খাবারের ধরন
শাকিরা প্রতিদিন পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার খান। সকাল শুরু হয় সাধারণত ডিমের অমলেট ও সবুজ শাক-সবজি দিয়ে। দুপুরে প্রোটিনসমৃদ্ধ সালাদ এবং রাতে হালকা সবজি ও সহজ প্রোটিন গ্রহণ করেন। স্ন্যাকস হিসেবেও তিনি ফল, স্যুপ ও প্রোটিন শেক বেছে নেন।
২. প্রোটিন গ্রহণের সময় ও নিয়ম
ব্যায়ামের ৪৫ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ করেন তিনি। প্রতিটি প্রধান খাবারে প্রোটিন থাকে বাধ্যতামূলকভাবে। সকালে তুলনামূলক ভারী প্রাণিজ প্রোটিন নিলেও রাতে হালকা প্রোটিন খান।
৩. খাবারের সময় ব্যবধান
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হলো প্রতি ২–৩ ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ। এতে তার মেটাবলিজম সক্রিয় থাকে এবং ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া চলমান থাকে বলে দাবি প্রশিক্ষকের।
শাকিরার এই শৃঙ্খলাবদ্ধ ডায়েট ও লাইফস্টাইলই তাকে বয়সের তুলনায় অনেক বেশি তরুণ ও ফিট রাখতে সাহায্য করছে বলে মনে করছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।
