ফারহানা জেরিন 
প্রবল গরমে ঘুমের দফারফা! ঘরে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত যন্ত্র না থাকলে ভ্যাপসা আবহাওয়ায় দমবন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো পরিস্থিতি তৈরি হচ্ছে। সারা দিনের পরিশ্রমের পর রাতে ঠিমমতো ঘুম না হলেই সারা দিন ধরে ক্লান্ত লাগে, কোনও কাজেই মন বসে না। গরমে রাতের ঘুমের সঙ্গে কোনও রকম আপস করা যাবে না। এমন মরসুমে শরীর চাঙ্গা রাখতে ঘুমের প্রয়োজন অস্বীকার করার উপায় নেই। তা হলে কোন কোন কৌশল প্রয়োগ করলে ভাল ভাবে ঘুমোনো সম্ভব?
১) রাতে ঘুমোনোর আগে স্নান করুন। ঠান্ডা জলে সমস্যা হলে ঈষদুষ্ণ জলেও স্নান করতে পারেন। শোয়ার আগে স্নান করলে শরীর তরতাজা লাগবে, ঘুমও ভাল হবে।
২) রাতে রূপচর্চা করে শোয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। গরমকালে রাতে হেভি ক্রিম বা ময়েশ্চারাইজার না মাখাই ভাল। জেল-বেসড বা লাইট ওয়েট ক্রিম বা ময়েশ্চারাইজার মাখাই এই সময়ে আদর্শ। রাতে ভাল ভাবে ঘুমোনোর জন্য রূপচর্চায় এই বদলটি করে ফেলতেই পারেন।
৩) গরমে রাতের বেলা ভাল ঘুমের জন্য খুব বেশি আঁটোসাঁটো পোশাক না পরাই ভাল। এই সময়ে ঢিলেঢালা পোশাক পরে ঘুমোন। হালকা পোশাক পরলে শরীর ঠান্ডা থাকবে, ঘুমও ভাল হবে।
৪) প্রবল ঘামের কারণে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যেতে থাকে। তাই রাতে ঘুমোনোর সময়ে হাতের কাছে ঠান্ডা জলের বোতল রাখবেন। শোয়ার আগে ঠান্ডা পানীয়ে চুমুক দিতে পারেন। এতে শরীর ঠান্ডা হবে। তবে চিনি আর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খেলে উল্টে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
৫) গরমের দিনে রাতে খুব বেশি তেলমশলাযুক্ত খাবার বা ভাজাভুজি খেলে চলবে না। এমন খাবার খেলে গরমে হজমজনিত সমস্যা বাড়বে, সঙ্গে শারীরিক অস্বস্তিও বাড়বে। তাই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। এই সময়ে রাতের দিকে হালকা, পাতলা খাবার খাওয়াই ভাল।
১) রাতে ঘুমোনোর আগে স্নান করুন। ঠান্ডা জলে সমস্যা হলে ঈষদুষ্ণ জলেও স্নান করতে পারেন। শোয়ার আগে স্নান করলে শরীর তরতাজা লাগবে, ঘুমও ভাল হবে।
২) রাতে রূপচর্চা করে শোয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। গরমকালে রাতে হেভি ক্রিম বা ময়েশ্চারাইজার না মাখাই ভাল। জেল-বেসড বা লাইট ওয়েট ক্রিম বা ময়েশ্চারাইজার মাখাই এই সময়ে আদর্শ। রাতে ভাল ভাবে ঘুমোনোর জন্য রূপচর্চায় এই বদলটি করে ফেলতেই পারেন।
৩) গরমে রাতের বেলা ভাল ঘুমের জন্য খুব বেশি আঁটোসাঁটো পোশাক না পরাই ভাল। এই সময়ে ঢিলেঢালা পোশাক পরে ঘুমোন। হালকা পোশাক পরলে শরীর ঠান্ডা থাকবে, ঘুমও ভাল হবে।
৪) প্রবল ঘামের কারণে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যেতে থাকে। তাই রাতে ঘুমোনোর সময়ে হাতের কাছে ঠান্ডা জলের বোতল রাখবেন। শোয়ার আগে ঠান্ডা পানীয়ে চুমুক দিতে পারেন। এতে শরীর ঠান্ডা হবে। তবে চিনি আর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খেলে উল্টে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
৫) গরমের দিনে রাতে খুব বেশি তেলমশলাযুক্ত খাবার বা ভাজাভুজি খেলে চলবে না। এমন খাবার খেলে গরমে হজমজনিত সমস্যা বাড়বে, সঙ্গে শারীরিক অস্বস্তিও বাড়বে। তাই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। এই সময়ে রাতের দিকে হালকা, পাতলা খাবার খাওয়াই ভাল।
