সন্তান লালন-পালনের সময়, মায়েরা প্রায়শই নিজেদের, তাদের চাহিদা এবং জীবনের বিভিন্ন দিকের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করেন। কিন্তু এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, একজন নবজাতক শিশুর যত্নের প্রয়োজন যেমন, একজন নতুন মায়েরও যত্নের প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞানী ডঃ শানু শ্রীবাস্তব বলেন, একজন মা তার সন্তানের সাথে বেড়ে উঠছেন। এমন পরিস্থিতিতে, সন্তানের সাথে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা দুজনেই একসাথে সুখে বেড়ে ওঠে।

নতুন মায়েরা কিছু বিষয় মাথায় রেখে এই যাত্রায় নিজেদেরকে শক্তিশালী করতে পারেন:
১) নিজের সাথে কোমল হোন। একজন নতুন মা শ্বাস নেওয়ার সময়ও পান না বললে অত্যুক্তি হবে না। এমন পরিস্থিতিতে, বারবার আপনার অভিভাবকত্বের পদ্ধতিতে ত্রুটি খুঁজে বের করা বন্ধ করুন। এমনকি যখন শিশুটি একটু বড় হয়, তখনও অনেক সময় আপনার মনে হবে যে আপনি সম্ভবত তাকে সঠিক উপায়ে লালন-পালন করছেন না। নিজের উপর এবং আপনার অভিভাবকত্বের পদ্ধতিতে বিশ্বাস রাখুন এবং বারবার নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার সন্তানকে যতটা সম্ভব সেরা লালন-পালন করছেন।

২) আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করুন যদি আপনি বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে প্রথমে আপনার সঙ্গীর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। সবসময় বিরক্ত এবং রাগান্বিত থাকা আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। প্রথম দিনগুলিতে সন্তানের যত্ন নেওয়া সহজ কাজ নয়। যদি আপনি সমস্যায় পড়েন, তাহলে আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনার মন থেকে এই ভয় দূর করুন যে সাহায্য চাওয়া মানুষ আপনার সম্পর্কে ভুল ধারণা তৈরি করবে।

৩) পরিপূর্ণতার আকাঙ্ক্ষা ভুল। আমরা জীবনের সমস্ত কাজ আমাদের অগ্রাধিকার অনুসারে করি, তাই না? তাই কয়েকদিন নিজের কাছ থেকে আশা করা ভুলে যান যে নবজাতকের ঘরে আসার পর আপনার ঘর আগের মতো পরিষ্কার থাকবে অথবা বাড়ির সবাই নির্দিষ্ট সময়ে খাবার পাবে। এই সময়ে, আপনার সমস্ত মনোযোগ কেবল একটি কাজের উপর কেন্দ্রীভূত করা উচিত এবং তা হল, নিজের এবং শিশুর যত্ন নেওয়া। বাড়ির অন্যান্য সদস্যদের কয়েক দিনের জন্য অন্যান্য সমস্ত দায়িত্ব পালন করতে দিন।

৪) আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত হালকা ব্যায়াম প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে খুব কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে। শিশুর জন্মের পর যেকোনো ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা কঠিন। কিন্তু, চিকিৎসার পরামর্শের পর, প্রতিদিন হালকা হাঁটা বা সূর্যের আলোতে কিছু সময় কাটানো আপনার মেজাজ উন্নত করতে কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।

৫) শিশুর সাথে সময় কাটান এই বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার জন্য, শিশুর সাথে আপনার সংযুক্তি বৃদ্ধি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই বিষণ্ণতা এই সম্পর্ককে আক্রমণ করে। প্রয়োজনে, চিকিৎসার পরামর্শ নিন এবং শুরুতে, সন্তানের সমস্ত দায়িত্ব নিজের উপর না নিয়ে, শিশুর সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। ধীরে ধীরে মনের এই বিভ্রান্তি দূর হবে।