আপনি স্বপ্ন দেখছেন বড় কিছু করার কিংবা পরীক্ষায় ভাল রেজাল্ট করার। এর জন্য মানসিক এবং দৈহিক সুস্থতার প্রয়োজন রয়েছে। মানসিক দিক ভাল আছে বলেই আপনি এগুলো করতে সিদ্ধান্ত নিতে পারছেন। এই সিদ্ধান্ত বাস্তবায়নের জন্য আপনাকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে হবে। কেননা শরীর যদি ভালো না থাকে তাহলে কোন কিছুতেই মন বসানো যায় না। তাই পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি ছোট ছোট নিয়ম মানলেই আপনি থাকবেন চাঙ্গা বা তরতাজা। এবার সেসব নিয়ম কানুন জেনে নেওয়া যাক-
* প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার বিশুদ্ধ জল পান করুন৷ তবে মিষ্টি মিশ্রিত পানীয় নয়। কোলা, ফান্টা বা এ জাতীয় কোন পানীয় স্বাস্থ্যর জন্য ভাল নয়।
* ফাস্টফুডকে ‘না’ বলুন। ফাস্টফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার একেবারেই খাওয়া উচিত নয়৷ কারণ এগুলোতে লুকিয়ে থাকে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং নানা রকম ক্ষতিকারক রাসায়নিক উপাদান৷ খাবার মুখরোচক করার জন্য দেয়া হয় টেস্টিং সল্ট। যা অত্যন্ত ক্ষতিকর।
* নিয়ম করে প্রতিদিন ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা হাঁটুন৷ অথবা খেলাধুলার মধ্যে থাকুন। এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। হাঁটাহাটি বা খেলাধুলা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও বিশেষভাবে সাহায্য করে৷
* প্রতিদিন খাবারের মেনুতে সবজি ও মাছ রাখুন এবং দেশীয় ফল খেতে ভুলবেন না। খাবার গ্রহণের সময় কখনোই একবারে বেশি খাবেন না। অল্প করে খান, তবে একটু পর পর। আর কাজ বা পড়াশুনার মঝে অবশ্যই টি ব্রেক নিবেন। কারণ একটানা করতে গেলে কিছুটা হলেও শরীরে চাপ পড়ে।
* সবসময় খাবারে লবণের ব্যবহার কম করুন। সলিড ফ্যাট খাবার, যেমন- ফাস্টফুড, ঘি, মাখন, চিজ ইত্যাদি খাবার থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
* প্রতিদিন নির্দিষ্ট টাইমে ঘুমাতে যান এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠুন।
* নিয়মিত নিজের ওজন, ব্লাড প্রেশার, শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ চেক করুন। মাসে অন্তত একবার রেগুলার চেকআপের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
রাজশাহীর সময়/এইচ
