ওজন কমাতে খান পেঁপে
ফারহানা জেরিন , আপডেট করা হয়েছে : 13-10-2023
পেঁপে হল একটি কম ক্যালরির ফল যাতে প্রচুর থাকে পরিমাণে জল ও ফাইবার। তাই যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের প্রতিদিনের খাবারে পেঁপে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত্। সুস্থ থাকার জন্য ফল খাওয়াকে সবসময় গুরুত্ব দেওয়া হলেও মৌসুমী ও তাজা ফল খুবই উপকারী হয়।
পেঁপে এমনই একটি ফল যার ক্যালরি কম থাকার পাশাপাশি প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। তাই কেউ যদি তার ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে প্রতিদিন তার খাদ্যতালিকায় পেঁপে যোগ করা উচিত্।
এতে শুধু তার ক্রমবর্ধমান ওজনই নিয়ন্ত্রণে থাকবে না বরং স্থূলতাও দ্রুত কমবে। আসুন জেনে নেই পেঁপের সাহায্যে কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়-
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেঁপে খুবই কম ক্যালরির ফল। এর ভেতরে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যা এটি খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে একজন ব্যক্তি। এতে ক্যালরি কম থাকার পাশাপাশি পেঁপেতে প্রচুর ভিটামিন পাওয়া যায়।এছাড়াও এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য পেঁপে সবচেয়ে ভালো খাবার। পেঁপেড় জলে ভরপুর একটি ফল, ১০০ গ্রাম পেঁপেতে ৮৮ শতাংশ জল থাকে এবং এটি শুধু শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, শরীর থেকে টক্সিন দূর করে সবচেয়ে ভালো উপায়ে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতেও সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ১০০ গ্রাম পেঁপেতে মাত্র ৩২ ক্যালরি থাকে এবং এটি সঠিক সময়ে খাওয়া হলে এটি দীর্ঘ সময় শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে কার্যকর। যদি দিনের বেলা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তাহলে সেই খাবারের পরিবর্তে পেঁপে দিয়ে সহজেই ওজন কমাতে পারেন।
এছাড়াও, ১০০ গ্রাম পেঁপেতে ২.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে যা হজমশক্তিকে সুস্থ রাখে এবং বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে। পেঁপেতে প্যাপেইন নামক একটি এনজাইম রয়েছে যা শরীরের পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং দ্রুত চর্বি বাড়াতে দেয় না। ১০০ গ্রাম পেঁপেতে মাত্র ০.৫ গ্রাম ফ্যাট থাকে এবং এটি ওজন কমানোর জন্য সত্যিই দুর্দান্ত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।