ঘুম থেকে উঠেই ওয়ার্কআউট করলে গ্লাইকোজেনের বদলে ফ্যাট ঝরতে শুরু করে। কিন্তু খালি পেটে ওয়ার্কআউট করা মোটেও ভাল নয়। খালি পেটে ওয়ার্কআউট করলে গ্লাইকোজেনের ক্ষয় বেশি হয়। এতে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। কিন্তু সমস্যা হচ্ছে, ভরপেট খাবার খেয়ে ওজন ঝরানো যায় না। তখন আবার ব্যায়াম করতে কষ্ট হয়। তাই সকালে খালি পেটে এমন খাবার খান, যা আপনাকে ওজন ঝরাতে সাহায্য করবে এবং পেটও ভর্তি রাখবে।

ফল ও পিনাট বাটার- আপনি ওয়ার্কআউট শুরুর আগে ফল হিসেবে আপনি কলা খেতে পারেন। কলা হল শক্তির পাওয়ার হাউস। কলা মধ্যে থাকা কার্ব ও পটাশিয়াম পেশি ও স্নায়ুর কার্যকারিতাকে সচল রাখতে সাহায্য করে। প্রয়োজনে কলার স্মুদি বানিয়ে পান করতে পারেন। এছাড়া আপনি আপেল খেতে পারেন। আপেলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা দীর্ঘক্ষণ পর্যন্ত আপনার পেটকে ভর্তি রাখে এবং ওজন ঝরাতে সাহায্য করে। আপেলের সঙ্গে পিনাট বাটার খেতে পারেন। এটা একটা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।

ফল দিয়ে ওটমিল খান- সকালে খালি পেটে ওয়ার্কআউট করার বদলে একবাটি ওটস খেয়ে জিমে যান। আগের দিন রাতে দুধের মধ্যে ওটস ভিজিয়ে রাখুন। পরদিন সকালে কলা, আপেল, বেরি মতো ফল ছড়িয়ে খেয়ে নিন ওটমিল। দুধ পছন্দ না হলে আপনি সকালেই টক দইয়ের সঙ্গে ওটস মিশিয়ে খেতে পারেন। কিংবা ওটসকে গুঁড়ো করে দুধের মধ্যে মিশিয়ে মিল্কশেক হিসেবে খেতে পারেন। এই খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ। এতে আপনার ব্রেকফাস্টও হয়ে যাবে এবং ওজনও ঝরবে।

স্মুদি বানিয়ে নিন- হাতে সময় কম, খাবার বানানোর ঝামেলা পোহাতে চান না? স্মুদির চেয়ে ভাল ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস কিছু নেই। একটা আপেল, পিনাট বাটার, ওটস, ফ্ল্যাক্স সিড ও ফল দিয়ে বানিয়ে নিন স্মুদি। এছাড়া কলা, ওটস ও দুধ দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন স্মুদি। দই, কলা, মধু আর আমন্ড দিয়েও স্মুদি বানিয়ে পান করতে পারেন। এই স্মুদি তৈরি করার কোনও ঝামেলা নেই। তার উপর এক গ্লাস স্মুদি খেলে পেটও ভরে যায়। আর সঠিক উপাদান বেছে নিলে আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

Publisher & Editor :Md. Abu Hena Mostafa Zaman

Mobile No: 01971- 007766; 01711-954647

Head office: 152- Aktroy more ( kazla)-6204  Thana : Motihar,Rajshahi
Email : [email protected], [email protected]