প্রথম ৬ মাসে শিশুর জন্য মায়ের দুধ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ানো কেবল শিশুর পুষ্টির সর্বোত্তম উৎসই নয়, এটি মা এবং শিশুর মধ্যে একটি বন্ধনও তৈরি করে। কিন্তু অনেক সময় নতুন মায়েরা শুরুতে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হন, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যা। নতুন মায়েরা প্রায়ই দুধের অভাবের সমস্যার সম্মুখীন হন। এমন পরিস্থিতিতে, বিশেষজ্ঞরা কিছু পদ্ধতি সম্পর্কে বলেছেন যা প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য গ্রহণ করা যেতে পারে।
প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ বাড়ানোর উপায়
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ দিব্যা ভোরা তার ইনস্টাগ্রামে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরিমাণ বাড়ানোর উপায়গুলি সম্পর্কে জানিয়েছেন।
১) স্তনের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য, প্রতি ২ থেকে ৩ ঘন্টা অন্তর শিশুকে দুধ খাওয়ান অথবা পাম্প ব্যবহার করুন। এটি বুকের দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি করে।
২) হাইড্রেশনের যত্ন নিন। দিনে কয়েকবার সেলেরি এবং জিরা দিয়ে তৈরি হালকা গরম জল পান করুন।
৩) বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য উপযুক্ত খাবার খান। মেথি, আঠা, ওটস এবং অ্যাভোকাডো খান।
৪) শিশুর গভীর এবং সঠিক স্তনের খোঁচা নিশ্চিত করুন।
৫) বিশ্রাম নিন, হাঁটতে যান এবং আপনার দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য সাহায্য নিন।
৬) যদি কোনও উন্নতি না হয়, তাহলে একজন স্তন্যপান বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন এবং স্তন্যপান করানোর প্রক্রিয়াটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝুন।
দাদীদের পরামর্শ কী?
স্তনের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য দিদিমারা মেথি বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেন। আয়ুর্বেদ অনুসারে, মেথি বীজ শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়, যা স্তন্যপান করাতে সাহায্য করে।
এটাও মনে রেখো
মা হওয়ার পর আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। যদি একজন নতুন মা খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে তার স্তনের সরবরাহের অভাব হতে পারে। তাই যখন আপনার শিশু ঘুমায়, তখন আপনারও ঘুমানো বা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ বাড়ানোর উপায়
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ দিব্যা ভোরা তার ইনস্টাগ্রামে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরিমাণ বাড়ানোর উপায়গুলি সম্পর্কে জানিয়েছেন।
১) স্তনের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য, প্রতি ২ থেকে ৩ ঘন্টা অন্তর শিশুকে দুধ খাওয়ান অথবা পাম্প ব্যবহার করুন। এটি বুকের দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি করে।
২) হাইড্রেশনের যত্ন নিন। দিনে কয়েকবার সেলেরি এবং জিরা দিয়ে তৈরি হালকা গরম জল পান করুন।
৩) বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য উপযুক্ত খাবার খান। মেথি, আঠা, ওটস এবং অ্যাভোকাডো খান।
৪) শিশুর গভীর এবং সঠিক স্তনের খোঁচা নিশ্চিত করুন।
৫) বিশ্রাম নিন, হাঁটতে যান এবং আপনার দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য সাহায্য নিন।
৬) যদি কোনও উন্নতি না হয়, তাহলে একজন স্তন্যপান বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন এবং স্তন্যপান করানোর প্রক্রিয়াটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝুন।
দাদীদের পরামর্শ কী?
স্তনের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য দিদিমারা মেথি বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেন। আয়ুর্বেদ অনুসারে, মেথি বীজ শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায়, যা স্তন্যপান করাতে সাহায্য করে।
এটাও মনে রেখো
মা হওয়ার পর আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। যদি একজন নতুন মা খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে তার স্তনের সরবরাহের অভাব হতে পারে। তাই যখন আপনার শিশু ঘুমায়, তখন আপনারও ঘুমানো বা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।