বলিউড অভিনেত্রী শিল্পা শেঠি ফিটনেসের ব্যাপারে কোনো আপস করেন না। ৫০ বছর বয়সি অভিনেত্রী শুধু রুপালি পর্দাতেই নয়, ফিটনেস ও যোগব্যায়ামের জগতেও ব্যাপকভাবে আলোড়ন সৃষ্টি করে চলেছেন। তার নিয়মিত যোগচর্চা ও ফিটনেস টিপস বহু মানুষকে অনুপ্রাণিত করেছে। বিশেষ করে টুইস্টিং যোগাসন স্বাস্থ্যসচেতনদের মধ্যে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
এ বিষয়ে শিল্পা শেঠি জানিয়েছেন, প্রতিদিন অল্পসময় দিলেই এসব আসনে শরীর হালকা হয়, হজমশক্তি বাড়ায়, শ্বাসপ্রশ্বাস উন্নত করে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
টুইস্ট কী?
যোগব্যায়ামের টুইস্ট আসন মানে হলো শরীরকে ডান বা বাঁ দিকে মোচড়ানো ভঙ্গিমা। এটি শুধু শারীরিক ব্যায়াম নয়, মানসিক চাপ কমানোতেও কার্যকর ভূমিকা রাখে। আমাদের শরীরে, বিশেষ করে মেরুদণ্ড ও নিতম্বে দৈনন্দিন ক্লান্তি জমে থাকে। টুইস্ট সেই চাপ কমিয়ে শরীরে নতুন শক্তি সঞ্চার করে থাকে। এ যোগাসন নিয়মিত করলে মনে প্রশান্তি আসে, শরীরও হয়ে ওঠে হালকা ও উজ্জীবিত।
যেভাবে টুইস্ট যোগাসন করলে উপকার পাবেন—
আপনার শুরুতেই পেশি শক্তিশালী করতে হবে। কারণ টুস্টিং যোগাসন শুধু শরীর টান টান করে না, ভেতরের গুরুত্বপূর্ণ পেশিগুলোও মজবুত করে থাকে। পেটের ভেতরের অংশ, পাশের পেশি, কোমর আর নিতম্ব ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায়। এগুলো আমাদের শরীরের ভর বহন করে থাকে। তাই এগুলো শক্তিশালী হলে দাঁড়ানো, বসা, হাঁটা কিংবা ভার বহন করা অনেক সহজ হয়ে ওঠে। এমনকি প্রতিদিনের সাধারণ কাজ স্বচ্ছন্দে করা যায়।
স্ট্রেচিং
এ আসনের বড় উপকারের একটি হলো— শরীরের বিভিন্ন অংশে গভীর টান বা স্ট্রেচ তৈরি করা। প্রতিদিনের কাজের কারণে আমাদের মেরুদণ্ড, কোমর, বুক, কাঁধ আর পায়ের পেশি অজান্তেই শক্ত হয়ে জমে যায়। এতে শরীর ভারি লাগে, সহজে নড়াচড়া করা যায় না। টুইস্ট আসন সেই জমে থাকা শক্ত ভাবকে শিথিল করে দেয়। এটি নিয়মিত করলে শরীর আরও হালকা হয়ে ওঠে, হাত-পা ও কোমর সহজে ঘোরানো যায়।
মেরুদণ্ড সচল রাখা ও ডিটক্স করা
টুইস্ট মেরুদণ্ড সবসময় সচল রাখে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। এর পাশাপাশি পেটের ভেতর অঙ্গগুলোর ওপর হালকা চাপ পড়ে। ফলে টুইস্ট আসন হজম ও ডিটক্স প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
মনঃসংযোগ বাড়ানো এবং ভারসাম্য ঠিক রাখা
টুইস্ট যোগাসনের সময় শরীর স্থির রাখতে হয়। এ অনুশীলন ভারসাম্য ও সমন্বয় বাড়িয়ে তোলে। আর এটি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
শ্বাসপ্রশ্বাস ও নিতম্বের চাপ মুক্তি
প্রতিদিনের জীবনযাপনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে আপনার নিতম্ব ও কোমরের পেশি শক্ত হয়ে যায়। এর ফলে বসা কিংবা হাঁটাচলায় অস্বস্তি বোধহয় এবং কখনো শ্বাস নিতেও সমস্যা হয়। টুইস্ট আসন বুক ও কাঁধ প্রসারিত করে, নিতম্বের ওপর চাপ কমায়। এতে শরীর হালকা হয় এবং শ্বাস নেওয়া সহজ ও স্বাভাবিক হয়।
হজমশক্তি এবং বিপাকক্রিয়া উন্নত করা
আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার পর ভারি লাগলে কিংবা পেটে গ্যাস জমলে হালকা টুইস্টিং যোগাসন আশ্চর্য ফল চাই। এটি হজমশক্তি বাড়ায় ও বিপাকক্রিয়া সক্রিয় করে তোলে।
কীভাবে করবেন টুইস্ট আসন
অভিনেত্রী শিল্পা শেঠির পরামর্শ অনুযায়ী টুইস্ট আসন চর্চার কিছু সহজ উপায় আছে। সেগুলো আপনাদের সুযোগ দিতে বলেন তিনি। সে জন্য ওয়ার্ম-আপে হালকা টুইস্ট যোগ করুন। ব্যায়ামের শুরুতে দাঁড়িয়ে বা বসে ধীরে ধীরে শরীরকে ডান ও বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন।
এটি আলাদাভাবে অনুশীলন করা যায়। ব্যস্ততার মাঝে কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে কিংবা বসে ধীরে ধীরে ডান ও বাঁয়ে শরীর মোচড় দিন। এতে শরীর হালকা লাগবে। আর শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে সমন্বয় করুন। কারণ টুইস্ট করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময় প্রস্তুত হোন, ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে মোচড় দিন। এতে শরীর-মন উভয়ই প্রশান্তি পাবে।
এ বিষয়ে শিল্পা শেঠি বলেন, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট টুইস্টিং যোগাসন করলে আপনার শরীর শক্তিশালী হওয়ার পাশাপাশি উজ্জ্বল ও সতেজ হয়ে উঠবে। শরীরের চাপ কমে যাবে, হজমশক্তি বাড়বে এবং মনের ক্লান্তিও দূর হবে। নিয়মিত চর্চায় টুইস্ট যোগাসন হতে পারে সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের সহজ সমাধান।
এ বিষয়ে শিল্পা শেঠি জানিয়েছেন, প্রতিদিন অল্পসময় দিলেই এসব আসনে শরীর হালকা হয়, হজমশক্তি বাড়ায়, শ্বাসপ্রশ্বাস উন্নত করে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
টুইস্ট কী?
যোগব্যায়ামের টুইস্ট আসন মানে হলো শরীরকে ডান বা বাঁ দিকে মোচড়ানো ভঙ্গিমা। এটি শুধু শারীরিক ব্যায়াম নয়, মানসিক চাপ কমানোতেও কার্যকর ভূমিকা রাখে। আমাদের শরীরে, বিশেষ করে মেরুদণ্ড ও নিতম্বে দৈনন্দিন ক্লান্তি জমে থাকে। টুইস্ট সেই চাপ কমিয়ে শরীরে নতুন শক্তি সঞ্চার করে থাকে। এ যোগাসন নিয়মিত করলে মনে প্রশান্তি আসে, শরীরও হয়ে ওঠে হালকা ও উজ্জীবিত।
যেভাবে টুইস্ট যোগাসন করলে উপকার পাবেন—
আপনার শুরুতেই পেশি শক্তিশালী করতে হবে। কারণ টুস্টিং যোগাসন শুধু শরীর টান টান করে না, ভেতরের গুরুত্বপূর্ণ পেশিগুলোও মজবুত করে থাকে। পেটের ভেতরের অংশ, পাশের পেশি, কোমর আর নিতম্ব ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায়। এগুলো আমাদের শরীরের ভর বহন করে থাকে। তাই এগুলো শক্তিশালী হলে দাঁড়ানো, বসা, হাঁটা কিংবা ভার বহন করা অনেক সহজ হয়ে ওঠে। এমনকি প্রতিদিনের সাধারণ কাজ স্বচ্ছন্দে করা যায়।
স্ট্রেচিং
এ আসনের বড় উপকারের একটি হলো— শরীরের বিভিন্ন অংশে গভীর টান বা স্ট্রেচ তৈরি করা। প্রতিদিনের কাজের কারণে আমাদের মেরুদণ্ড, কোমর, বুক, কাঁধ আর পায়ের পেশি অজান্তেই শক্ত হয়ে জমে যায়। এতে শরীর ভারি লাগে, সহজে নড়াচড়া করা যায় না। টুইস্ট আসন সেই জমে থাকা শক্ত ভাবকে শিথিল করে দেয়। এটি নিয়মিত করলে শরীর আরও হালকা হয়ে ওঠে, হাত-পা ও কোমর সহজে ঘোরানো যায়।
মেরুদণ্ড সচল রাখা ও ডিটক্স করা
টুইস্ট মেরুদণ্ড সবসময় সচল রাখে এবং রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। এর পাশাপাশি পেটের ভেতর অঙ্গগুলোর ওপর হালকা চাপ পড়ে। ফলে টুইস্ট আসন হজম ও ডিটক্স প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
মনঃসংযোগ বাড়ানো এবং ভারসাম্য ঠিক রাখা
টুইস্ট যোগাসনের সময় শরীর স্থির রাখতে হয়। এ অনুশীলন ভারসাম্য ও সমন্বয় বাড়িয়ে তোলে। আর এটি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
শ্বাসপ্রশ্বাস ও নিতম্বের চাপ মুক্তি
প্রতিদিনের জীবনযাপনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে আপনার নিতম্ব ও কোমরের পেশি শক্ত হয়ে যায়। এর ফলে বসা কিংবা হাঁটাচলায় অস্বস্তি বোধহয় এবং কখনো শ্বাস নিতেও সমস্যা হয়। টুইস্ট আসন বুক ও কাঁধ প্রসারিত করে, নিতম্বের ওপর চাপ কমায়। এতে শরীর হালকা হয় এবং শ্বাস নেওয়া সহজ ও স্বাভাবিক হয়।
হজমশক্তি এবং বিপাকক্রিয়া উন্নত করা
আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার পর ভারি লাগলে কিংবা পেটে গ্যাস জমলে হালকা টুইস্টিং যোগাসন আশ্চর্য ফল চাই। এটি হজমশক্তি বাড়ায় ও বিপাকক্রিয়া সক্রিয় করে তোলে।
কীভাবে করবেন টুইস্ট আসন
অভিনেত্রী শিল্পা শেঠির পরামর্শ অনুযায়ী টুইস্ট আসন চর্চার কিছু সহজ উপায় আছে। সেগুলো আপনাদের সুযোগ দিতে বলেন তিনি। সে জন্য ওয়ার্ম-আপে হালকা টুইস্ট যোগ করুন। ব্যায়ামের শুরুতে দাঁড়িয়ে বা বসে ধীরে ধীরে শরীরকে ডান ও বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন।
এটি আলাদাভাবে অনুশীলন করা যায়। ব্যস্ততার মাঝে কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে কিংবা বসে ধীরে ধীরে ডান ও বাঁয়ে শরীর মোচড় দিন। এতে শরীর হালকা লাগবে। আর শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে সমন্বয় করুন। কারণ টুইস্ট করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময় প্রস্তুত হোন, ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে মোচড় দিন। এতে শরীর-মন উভয়ই প্রশান্তি পাবে।
এ বিষয়ে শিল্পা শেঠি বলেন, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট টুইস্টিং যোগাসন করলে আপনার শরীর শক্তিশালী হওয়ার পাশাপাশি উজ্জ্বল ও সতেজ হয়ে উঠবে। শরীরের চাপ কমে যাবে, হজমশক্তি বাড়বে এবং মনের ক্লান্তিও দূর হবে। নিয়মিত চর্চায় টুইস্ট যোগাসন হতে পারে সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের সহজ সমাধান।